啞鈴|瘦人如何快速增肌？教你4個訓練技巧，更容易練出肌肉身材( 二 ) 肌肉訓練

4.動作不要超過4個每塊肌肉都能設計出各種不同的動作，但是需要有選擇的訓練。但是很多瘦人一味地求快，他們會將自己知道的動作全部練一遍。

比如練胸肌，從啞鈴臥推、上斜啞鈴臥推、下斜啞鈴臥推，再到啞鈴飛鳥、上斜啞鈴飛鳥、下斜啞鈴飛鳥，還有集中啞鈴臥推、啞鈴直臂上拉、單手啞鈴臥推、啞鈴俯臥撐，光啞鈴就有10個動作。

這樣練完需要2個小時，而且間歇時間會很短，使用重量會越來越低，到后面的動作基本更像是完成任務，同時又變成了肌肉耐力訓練。

因此正常訓練不要超過4個動作，新手期選擇輕重量、固定組數和次數訓練，進階期選擇金字塔模式訓練，重量逐漸遞增，固定組數，而次數逐漸遞減。
寫在最后的：瘦人增肌比普通人會更困難一些，因為他們先天就屬于外胚型，大部分瘦人的腸胃吸收能力較差，更容易腹瀉。

因此瘦人需要先從飲食上下功夫，如果這一項做不到，后面練得再多也沒用。
當你的體脂率上升之后，需要多做力量訓練，以啞鈴復合動作為主、選擇中等重量、固定組數和次數、放慢動作速度，同時每次訓練不要超過4個動作。
通過這樣的反復訓練后，后期再配合固定器械、杠鈴和徒手動作，組合訓練效果會更好。

【啞鈴|瘦人如何快速增肌？教你4個訓練技巧，更容易練出肌肉身材】
瘦人不要輕易模仿健身大神，根據自己的實際情況來訓練——悠米AI健身