山藥|建議男人：春天要多吃“8種”食物，養肝益腎，為身體加油助力( 四 ) 枸杞|韭菜|牡蠣

推薦食譜：山藥蓮子枸杞粥

食材：鐵棍山藥1段，枸杞20粒，蓮子適量，大米適量，糯米適量
1、把鐵棍山藥沖洗干凈，接著去皮，然后切成大小均衡的塊狀備用。
2、準備一些蓮子和枸杞，分別淘洗干凈，然后分開浸泡半個小時。
3、取適量的大米和糯米，淘洗干凈，然后加入適量的清水，浸泡半個小時。
4、把山藥和蓮子放入鍋中，加入適量的清水，大火煮沸。
5、水開以后，倒入大米和糯米，攪拌均勻，繼續煮沸，然后調成中火，繼續煮半個小時左右，將各種食材煮至軟爛后關火。
6、最后將枸杞倒入鍋中，攪拌均勻，燜2分鐘即可享用。
八、堅果

如今市面上，堅果的種類非常多，常見的核桃，巴旦木，榛子，腰果，開心果，山核桃等等。堅果吃起來脆爽可口，嚼在嘴里非常的香。不僅好吃，堅果也是一種保健食材。孕婦要吃，小朋友要吃，其實男人更要吃。在堅果中含有大量的不飽和脂肪酸，維生素E ，可以調節促性腺激素的分泌。男人們不妨每天吃一小把，并且盡量選擇多種搭配食用，為身體加油助力。
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