疫情|面對疫情如何自我心理調適？情緒|支筆|肚子|心理|時候|疫情

近日，南京多處管控區解封，但解封不等于解防，疫情防控仍然需要每一位市民朋友的配合。抗擊疫情期間，難免會有不少朋友出現焦慮等心理問題，今天，小編就來聊一聊如何進行自我心理調適。
01
正確認識自己的心境反應
本輪新冠疫情給我們生活帶來的諸多不便，甚至會給人帶來一定的消極情緒，這十分正常。即使發現自己出現了一些平時不常出現的情緒，也不必視之為洪水猛獸。學會接納這些情緒，有助于我們更好地生活、應對疫情。
02
以恰當心態面對疫情信息，避免信息過載
焦慮的情緒，會不斷關注疫情相關的信息，但是很多非真實的信息，會造成過度的恐慌和情緒反應。我們對疫情要做到“心中有數” ，以官方媒體發布的疫情相關報道為準，不道聽途說，不信謠，不傳謠，要主動了解防護知識，化恐慌為認真、科學、適度的個人防護，避免信息過載對心理造成沖擊。
03
保持與社會的連接
可以通過電話、網絡與親人、朋友、同事等能帶來正向情緒的人多溝通與聊天，聊天話題可多選擇愉悅、正向的事件，以加強心理上的支持。
04
維持積極健康的生活方式，適度運動，提高情緒控制能力
要積極看待生活，盡可能維持原有生活作息，按照原先的生活節奏生活，保持正常的生活軌跡。在此基礎之上，通過適度運動、均衡飲食、保證充足睡眠等方法，提高自身的免疫力、抵抗力，以及情緒控制能力。
此外，還可以通過一些實用技術進行心理調節
01
試試“STOP”技術、做做“白日夢”
“STOP”技術：
停（S,停下來冷靜一下）；
呼（T ，讓自己深呼吸）；
觀（O ，觀察周圍的環境及自己的感覺）；
【疫情|面對疫情如何自我心理調適？】評（P ，重新評估現在的情況，繼續有益的行為）。
“白日夢”
做做“白日夢”就是積極意象（想象自己漫步沙灘，傾聽海浪的聲音，感受腳下的沙子和海水，藍色的天空，漂浮著朵朵白云等，或者回憶一個人或者帶來愉快體驗的情景）。
02
腹式呼吸
腹式呼吸是一種簡單的可以讓我們放松下來的方式。大家可以把自己的肚子想象成一個氣球，吸氣的時候可以想像我們的肚子像氣球一樣被吹滿氣體，隨著吸氣的深入，我們的肚子逐漸鼓了起來，在往外漲。吸氣的時候是在往外慢慢地膨出的。吸到不能再吸的時候，我們再慢慢地把氣體從肚子里一點一點釋放出來，此時我們會感覺肚子在向里面一點一點收回去，這樣就像氣球的氣被慢慢地放了出來。吸氣的時候慢慢地把肚子鼓起來，吐氣的時候我們的肚子慢慢地往回收，盡可能地把整個過程控制地緩慢一些。釋放的時候可以想著放松的“松” ，并把放松傳遞到自己的全身。每天堅持練習，每次堅持5-10分鐘，對放松身心可以起到很好的效果。
03
著陸技術
著陸技術可以將注意力轉移到外部世界，遠離一些負性感受。我們可以去環顧一下四周，你所處的環境，房間的顏色，有沒有其他的人，房間的裝飾，你踩的地板以及你旁邊的桌子、椅子，房頂都是什么樣子的。最后可以去關注一個小的東西，比如一支筆。我們去觀察，這支筆是什么樣的顏色，有什么樣的光澤，有什么樣的紋理，它的軟硬度是什么樣，它的形狀是什么樣，筆芯、筆桿以及它的商標等是什么樣子。保持一個自然的呼吸，靜靜地去觀察這支筆，當你覺得通過你的觀察，對這只筆的特征有了足夠的了解之后，我們可以去觸摸這支筆，去體會它的紋理，它的軟硬度，去感受它不同部分的區別，我們只是保持一個自然而舒適的呼吸，覺知這個筆帶給你的感受。當你覺得，通過你的觸摸，對這支筆的一切特征都有了足夠的了解之后，可以停下來，回到當下。通過這樣的著落技術，可以快速地幫你解決焦慮、恐懼等負性的情緒。

疫情|面對疫情 如何自我心理調適？

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