深蹲|深蹲訓練好處多，傷不傷膝蓋要看你能否繞開3個坑！( 二 ) 健身|老年病

原因1：錯誤的動作。
深蹲看起來是一個很簡單的動作，但新手一開始練習就能掌握好所有的技術要點，幾乎沒有可能。比如過多把發力支撐點放在膝蓋上、下背部彎曲，這是兩個最常見的錯誤。如果沒有教練或有經驗者在一邊指導、糾正與保護，反復在錯誤的動作下訓練，膝關節、腰椎都很可能受傷。而正確的動作本身，就能在很大程度上起到保護膝關節和腰椎的作用。御行君的觀點是，深蹲本身并不傷膝，錯誤的動作也是導致傷膝的首要因素。
原因2：過大的訓練負重。
新手們往往將深蹲訓練的重點放在負重的大小上，總是希望采用更大的重量。大負重訓練的前提是，動作不能變形，否則寧可采用輕一點的重量，但真正能做到這一點的人不多，所以受傷就難免了。而高水平訓練者，之所以敢于采用大重量，一是因為動作掌握沒有問題，二是長期訓練之下已經擁有強大的下肢肌肉力量做支撐。
另外，所謂“大重量”也不是一個靜止的、固定的概念，而是相對變動的量。對于一個新手來說， 60公斤的負重可能已經是上限了，絕對算“大重量” 。但對于一個高手來說， 60公斤可能只是熱身重量。就算是同一個訓練者，隨著訓練水平的提高，大重量的概念也是在變動的。采用一個適合自己當前訓練水平的負重方案，是確保訓練安全的重要一環。
【深蹲|深蹲訓練好處多，傷不傷膝蓋要看你能否繞開3個坑！】
原因3：過高的訓練頻率、過大的訓練量。
有些醫學人士單單從深蹲時膝關節的彎曲角度來討論，斷言深蹲傷膝，實際上過于武斷了。理論上過高的訓練頻率、過大的訓練量，確實會造成膝關節受傷的風險升高。但練過腿的朋友就知道，能夠堅持一周練一次腿的人，已經很了不起了。普通健身者中，一周練兩次腿的人，鳳毛麟角。就以大多數普通人的訓練頻率和訓練量來說，要造成膝關節受傷，還真難。
事實上，相關研究發現，和久坐不動的生活方式相比，久坐者發生膝關節問題的概率要高得多。保護膝關節最好的方式是科學、正確、合理地進行包括深蹲在內的各種鍛煉，而不是杞人成天、因噎廢食。正確適量深蹲，你的膝關節只會越來越健康！