深蹲|深蹲訓練好處多，傷不傷膝蓋要看你能否繞開3個坑！健身|老年病

在力量訓練的各種動作爭議中，深蹲（主要是指杠鈴深蹲）可能是爭議最多的一個動作了。有人認為它是“王者動作” ，鍛煉上的收益自不待言。但也有人，特別是一些醫學人士，強烈批評深蹲對于膝關節造成的“危害” 。孰是孰非？

練習深蹲有哪些好處？（1）進行深蹲練習，首先非常明顯地可以增加鍛煉者臀腿部的肌肉力量，不斷增加負重則可以增加臀腿肌肉的圍度。在中國傳統武術中，十分強調下盤穩定，扎馬步這樣的練習十分常見，在健身中也同樣強調下肢力量的重要性。由于雙腿是身體力量的重要保證，因此當雙腿力量足夠大時，更有利于各種動作的發力。
（2）在健身人群中，還流行著一句順口溜“健身不練腿、早晚要后悔” 。這句話公開的意思表達是“深蹲有利于提升男性的睪酮水平” ，也就是簡稱的“促睪” ，因為睪酮水平直接影響到增肌的效果。
另一層隱晦的表達是，不練深蹲有可能會影響男性的性能力。然而事實是，相關研究表明，只是力量訓練，都會對男性的睪酮水平產生影響。至于到底影響到什么程度，和擼鐵者的訓練水平（肌肉發力單位的募集能力、訓練量、訓練強度等）有很大關系。可以說，深蹲和男性的性能力無關，但高質量的負重深蹲訓練，可以促進睪酮水平的提升，有利于增肌和力量訓練水平的進一步提高。
（3）負重深蹲雖然屬于力量訓練，但也能達到不錯的減肥效果。許多力量訓練者都害怕練腿，因為練腿太累了。它會強烈刺激心肺，也會讓鍛煉者更容易感到疲勞，事后的延遲性肌肉酸痛往往也比其他動作更為明顯。但一小時高質量的以深蹲為主的腿部訓練，可以消耗大量熱量。若能和飲食控制相配合，則可以起到很不錯的減肥效果。
（4）杠鈴深蹲又是復合型動作，它并不僅僅鍛煉到了臀腿部肌肉，還同時鍛煉了腹、背等處，對于腰腹核心力量也是一種鍛煉。所以，當你已經成為一個能夠承受大重量深蹲的力量訓練者時，你的腰腹力量也一定不會差。而長期規律堅持以深蹲為主的下肢訓練，也一定能明顯提升鍛煉者身體的穩定性。
{5合理適量的深蹲訓練，還能更好地保護膝關節。因為深蹲訓練增強了下肢的肌肉力量，這些下肢肌肉可以在各種運動中，更有效地緩沖腳掌落地的沖擊力，也能增加運動過程中膝關節的穩定性。適量、正確的深蹲訓練，反而有利于營養物質向膝關節組織內的滲透和吸收。深蹲者在正常訓練的同時，若還能進行一定的下肢拉伸鍛煉，還可以進一步提升膝關節的靈活性，讓膝關節更健康。
說了那么多深蹲對于膝關節的好處，那么，深蹲，尤其是杠鈴深蹲這類大負重下肢訓練，到底傷不傷膝呢？

膝蓋受傷，是怎樣造成的？經常去健身房鍛煉的朋友不妨觀察一下，那些規律、長期進行力量訓練的資深健身者，經常練深蹲、也更多地采用大重量訓練，但他們之中卻幾乎看不到膝關節受傷的人，而且他們也很少關心“深蹲傷膝”這樣的話題。相反，新手反而更多受傷。造成這種現象的原因在哪里呢？