運動|深蹲常見的4個錯誤姿勢，附帶解決方法，完成標準動作更輕松飲食|消化不良

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在健身房練腿會很艱難，尤其是深蹲，即便是60公斤的重量，讓你做10組*10次，每組休息15秒。這樣一套動作練完，心率也能達到120以上了。
很多人認為深蹲很簡單，無非就是下蹲和站立，于是他們使用了較大的重量，至于動作是否標準，自己也不清楚，反正是練完了。

其實他們在訓練的過程中，出現了各種各樣的問題，最常見的就有下面這幾種類型：

1.半程深蹲深蹲屬于復合動作，它主要針對下肢肌肉群，包括臀大肌、股四頭肌和腘繩肌。其中對腿部刺激效果最為明顯，尤其是股四頭肌。

有些人由于腿部力量薄弱，加上腘繩肌過于緊張，結果只能做半程動作，繼續下蹲會非常困難。
長期這樣訓練，的確會非常省力，但是會削弱訓練效果，而且還會增加膝蓋的壓力。
因此正確的深蹲幅度，應當做到“大腿前側與地面平行” ，到這里才算標準位置。

解決下蹲困難的問題，可以做凳上深蹲，在身體后側放置一張凳子，每次下蹲坐于凳子后，立刻起身站立。
反復訓練后，便會加強記憶。后期再撤出凳子，便能自由操作。
2.過度屈髖【運動|深蹲常見的4個錯誤姿勢，附帶解決方法，完成標準動作更輕松】在做深蹲時，雙腳需要踩穩地面，下蹲至底部時，形成了固定的屈髖和屈膝角度，再向上起身站立，呈現直下直上的運動軌跡。

一些訓練者在下蹲時，身體重心向前偏移，屈髖幅度增加，使得腰部承受了更大的壓力，同時腳后跟也會上抬，負重越大越明顯。
長期這樣訓練，會增加腰椎的磨損，形成腰部酸痛感，大重量訓練會因失去平衡而摔倒。

解決過度屈髖的問題，需要增加腳踝的靈活度，這樣才能穩定身體重心。
可以做杠鈴片深蹲，在地面放置兩個杠鈴片，腳后跟踩于上方，這種做法相當于穿著專業舉重鞋，可以增加踝屈的功能，身體重心便會平衡，而且下蹲幅度也會更低。
3.屁股眨眼正常標準的深蹲，只要做到平行位置即可。
如果繼續下蹲，臀部會低于膝蓋，而大腿腘繩肌會貼于小腿三頭肌，這就是全幅度深蹲。

左邊背部中立，右邊屁股眨眼
對于一些身體柔韌性與核心力量較差的人群，下蹲至最低位時，容易出現骨盆翻轉的問題，這個現象被稱為“屁股眨眼” ，通俗來說就是下背部彎曲。
想要解決屁股眨眼，不但需要減少下蹲幅度，同時還要鍛煉屈髖能力以及核心肌群。