失眠|運動不足，疾病找上門，40至70歲之間的人，應該如何運動？失眠

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【失眠|運動不足，疾病找上門，40至70歲之間的人，應該如何運動？】

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前兩天看到一個視頻，感慨頗多，一位七十多歲的老大爺晚上頂著寒風在室外跑步，身邊的人都擔心他發生意外，叫他停下來，可是老大爺非常堅持，一定要把規定的路程跑步，就這樣一共跑了兩個小時，讓身邊的民警都十分敬佩。
七十多歲的老人尚且有毅力在夜間如此寒冷的條件下跑步，而很多青壯年卻早早當起了“咸魚” ，每天非必要不運動(這里的運動指趕公交車、上班快遲到、去菜市場買菜等) ，專門用來運動的時間少得可憐，難怪很多人抱怨自己每天久坐腰酸背痛，一爬樓梯膝蓋就疼，身體狀況還不如老大爺。
相信各位也很委屈，每天上班已經很累了，下班后只想躺著，有的人下班后還要打開電腦盯著信息，根本沒有時間運動。這就導致，很多人都存在運動不足的情況。
運動不足已經成為威脅人類健康和生命的一大因素，根據《中國疾病預防控制中心周報》發表的數據顯示，我國成年人活動量嚴重不足，居民休閑身體活動參與率很低，到2015年已經跌至7.33% ，也就是說80%以上的人沒有參與到運動中來。
有意思的是WHO發布的報告卻顯示中國只有14%的人不鍛煉，如此看來，這兩份報告差距很大，大概是因為研究的人群年齡不同，體力活動計算方式也不同。

國人健康程度不容樂觀，運動不足8大疾病找上門
從全球癌癥數據來看，我國的新發和死亡人數均是第一位，不僅如此，心血管疾病數據也很嚴峻，患病人數超過3億， 15年間上漲了48.06% 。
以往覺得肥胖離我們很遠，事實上中國有六億多肥胖和超重人口，防控肥胖刻不容緩，如果按照人口來算，我國才是妥妥的“胖子大國” 。
其他就不多說了，高血壓、糖尿病、骨質疏松、腦卒中、心力衰竭等8種疾病都和運動不足有很大關系。事已至此，再不明白運動的重要性就晚了。

最簡單的養生方式——運動
身體長時間不運動，就像一臺先進的機器放在角落蒙塵，慢慢地各個零部件都開始老化，肌肉、骨骼、循環能力、代謝能力逐漸衰退。一旦肌肉萎縮含量減少了，骨骼的負擔就會增加，肩頸、腰背、膝蓋隨之出現各種疼痛。與此同時，人的心肺功能會變差，體內的炎癥因子增加，身材逐漸變形，血管病變出現更多慢性問題。
而運動是抗病、抗衰、抗癌的“良藥” ，在長期的運動訓練下，身體患癌癥的風險下降，每塊肌肉和骨骼得到加強，呼吸更加輕松、舒暢，血管也富有彈性，慢性病顯著降低，你會發現自己更快樂了，心中的煩悶和壓力減小了，每天都很開心。

40至70歲之間的人，應該如何運動？
運動有很多種類型，大家可以根據自己的年齡來選擇，比如說基礎體力活動，比較貼近日常生活，做起來不是很累，再比如說伸展類運動，需要肢體柔韌，有一定運動基礎。還有針對性的力量鍛煉、有氧鍛煉，針對某些部位著重鍛煉，以達到更好的健康效果。
40歲以后的人身材逐漸發胖，腹部和臀部開始堆積脂肪，此時運動要以維持身材，增強肌肉肌肉為主，女性朋友要多做塑形、拉伸、練習柔韌性的運動。比如說舉重、瑜伽、俯臥撐、深蹲等。