飲食|明明不餓，可就是忍不住想吃東西，是什么問題? 如何避免? 多巴胺

文章圖片

文章圖片

“明明不餓，可嘴就閑不下來”
不知道大家有沒有這樣的情況
無論是周末在家休息，還是上班工作的時候，面前就不能出現零食，即使不餓，也總想吃點東西，只要一吃嘴巴就閑不下來。結果因為自己沒管住嘴變胖了，又因為肥胖而陷入了一種罪惡感的情緒中，反而又控制不住自己想吃東西，陷入了一種惡循環，最終可能會導致身體越來越胖，還出現了脂代謝異常等疾病。其實這種情況并不是“病” ，而是一種情緒化進食，我們吃的食物不再是以填飽肚子，滿足生理需要為主，而是想要通過食物來尋求內心的安慰，釋放壓力，稱為了一種釋放情緒的工具了。

為什么會出現情緒化飲食?與正常飲食有什么區別?
現如今，快節奏的生活方式，總會讓人背負著各種各樣的壓力常常感覺到“喘不過氣” ，如果在因為一些挫折、長期睡眠不足、低落情緒、缺乏運動等原因使自己的多巴胺濃度過低，就需要尋找一種方式來改善自己的不良情緒，促進多巴胺的分泌。世間萬物，唯有美食不可辜負，也只有美食才能撫慰自己疲倦不堪的身軀。
當我們處于不良情緒狀態中，交叉神經也會變得異常活躍，皮質醇激素會大量分泌，傳遞出一種饑餓的感覺。在這個時候往往我們最想吃的就是高糖、高熱量的東西了，像甜品、炸雞、漢堡、奶茶等食物，這類食物會激活大腦的獎賞系統，促進多巴胺的分泌，給大腦傳遞出一種愉悅的感覺，這也會導致我們對于高糖、高脂的食物需求增加、耐受性增加，所以就想控制不住吃的更多，陷入了一個惡性循環。如果我們出現了心情一不好就想通過美食來緩解壓力的情況，就屬于情緒化進食。
情緒性進食與正常進食相比，進食的欲望都是突然間生成的，對于食物的沖動性比較大，大多選擇也都是像蛋糕、漢堡、火鍋等高糖、高油脂的食物，在吃的過程中也帶有一種“報復性”心理，即使是感覺到自己飽了也不想停止進食。這種情緒性進食確實短時間內能給我們帶來一種愉悅感、刺激感，但是并不能維持很長時間，而且還會給身體帶來嚴重的一定的后果。

長期情緒化飲食對身體對身體有哪些危害？
肥胖和刺激腸胃
我們上面也說了，情緒化進食往往選擇都是些高糖、高脂肪的食物，又會下意識的吃的更多，攝入這些高熱量的食物，沒有通過運動消耗出去，就會在體內轉化為脂肪和糖原，導致肥胖。長期如此，血液中的膽固醇和甘油三酯增加、血管堵塞，還有可能會引發高血脂、冠心病、腦中風的疾病。
此外，我們腸胃的消化能力是有限的，如果在短時內突然攝入大量的食物，會加重腸胃的負擔，蠕動能力下降，引起消化功能異常，長期如此，損傷胃部黏膜，就容易得胃潰瘍。
加重不良情緒
人在不良情緒的控制下，想要通過大量飲食來改善自己的情緒，促進多巴胺的分泌。可是不少的人在飲食后又會產生一種罪惡感，感覺自己的這種行為是非常不對的，不僅會讓自己變胖還會損傷身體，被這種情緒困擾后又想通過飲食來改善，陷入了一個惡循環，無論是壞情緒還是暴飲暴食都會給我們身體帶來一定的損傷。