飲食|明明不餓，可就是忍不住想吃東西，是什么問題? 如何避免?( 二 ) 多巴胺

由此可見，這種情緒化進食還是需要引起注意的，以免對身體帶來嚴重的損傷。我們必須要找對方法擺脫掉這種困擾，以免自己陷入了不良情緒所導致暴飲暴食的惡循環。

那我們應該如何擺脫掉這樣的困擾?
釋放壓力
想要擺脫這樣的困擾，首先就要從情緒上做出改變，學會調節自己的不良情緒。找出影響自己情緒變化的原因，從根本上解決問題，可以通過瑜伽、唱歌、閱讀、與朋友聊天等方式轉移自己的注意力。還可以通過一種蝴蝶抱的方式，消除自己的不安，降低精神壓力，產生一種積極的自我感覺。
蝴蝶擁抱：雙臂交叉放置胸前，閉上眼睛，呼吸保持自然，雙手交替在兩個肩膀上輕輕的拍打，每次兩組，每組各邊拍打5次。
定時定量吃飯
保證自己的一日三餐定時定量的吃，不會出現過度饑餓，減少暴飲暴食出現的幾率。最好能保證每天早餐在6--8點吃，午餐在11--13點吃、晚餐在18---19點吃，每頓飯吃到250g---400g ，每頓都吃七分飽。吃飯的時候注意細嚼慢咽，每頓飯至少要吃20分鐘，以免錯過身體發出的飽腹信號。

總而言之，出現了明明不餓，卻控制不住自己想吃東西的情況，多半都是因為壓力過大、睡眠不足、情緒低落所導致的情緒化進食，這種行為對我們的身體損傷很大，必須要引起注意。找清楚源頭再從根本上解決，保證健康、均衡的飲食、良好的生活習慣，慢慢就能擺脫掉這種困擾了。
參考資料：
1. 《為啥明明不餓，卻總忍不住想吃東西?答案沒你想的那么簡單…》· 科普中國·2021.12.2
【飲食|明明不餓，可就是忍不住想吃東西，是什么問題? 如何避免?】2. 《「腦洞科普」明明不餓卻總想吃東西?可能是情緒出bug了》·生命時報·2019.11.27