運動|深蹲常見的4個錯誤姿勢，附帶解決方法，完成標準動作更輕松( 二 ) 飲食|消化不良

需要經常訓練早安式體前屈，雙腿略微屈膝，向下屈髖幅度要低于45度。

還需要訓練平板支撐，兩側手臂保持平行，始終收緊腹部，保持背部中立位，穩定姿勢。

早安式體前屈做5組*15次，平板支撐做5組*30秒。

4.膝蓋內扣正常的深蹲站距為“與肩同寬” ，下蹲時膝蓋與腳尖方向一致，這樣就能保證動作質量，減少膝關節的磨損。

左邊膝蓋內扣，右邊膝蓋與腳尖方向一致
一些人在站立時雙腿無法并攏，小腿之間的空隙很大，只要增加負重，下蹲時雙腿便會向內擺動，這就是“膝蓋內扣” 。
如果使用重量較大，還會出現足內翻的現象，更容易扭傷腳踝。

想要解決這個問題，需要先做彈力帶深蹲，將彈力帶套在小腿頂部（靠近膝蓋的位置），在下蹲時，雙腿向外打開，站立之后再用雙手輔助膝蓋回正。

還需要做彈力帶螃蟹步，準備兩個彈力帶，其中一個套在大腿末端，另一個套在小腿末端，略微屈膝，雙手交叉置于胸前，向著右側方向移動，之后再向左側移動。

兩個動作分別鍛煉髖外展能力和臀中肌力量，分別做4組*15次和4組*20次。

寫在最后的：
深蹲并沒有那么輕松，即便你能夠使用大重量，但是動作姿勢并不一定正確，往往就是一些細節出現了問題。
下蹲時的身體姿勢非常重要，底部至少要做到平行位置、重心不穩墊上杠鈴片、多增加屈髖能力、核心力量、髖外展和臀中肌的訓練，做好這些深蹲才會更加輕松。

不要認為自己深蹲很厲害，動作標準比重量更重要——悠米AI健身