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“科學健身周周練”戰“疫”特別版
第三集來啦~
教你利用一根彈力帶
練遍全身！
一、俯身劃船：強化上背部力量
將彈力帶踩在腳下 ， 俯身與地面大約呈45° ， 雙手持彈力帶在身體兩側 ， 上臂收在身體兩側 ， 呼氣時將彈力帶向兩側拉起 ， 動作還原時吸氣 。 每組8-12次 ， 練習2-3組 。 練習時注意肩胛帶動手臂發力 。
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二、頭后臂屈伸：強化肱三頭肌力量
兩腳平行站立 ， 將彈力帶踩在腳下 ， 雙手握住彈力帶置于腦后 ， 呼氣時向上伸展手臂 ， 吸氣時還原 。 每組8-12次 ， 練習2-3組 。 練習時注意保持核心用力 。
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三、側平舉：強化肩部肌肉力量
站姿 ， 雙腿分開與骨盆同寬 ， 雙腳踩著彈力帶 ， 兩手伸直緊握彈力帶 ， 吸氣時雙手向兩側打開 ， 呼氣時緩慢回到起始動作 。 整個動作以增強肩部肌肉 ， 改善肩部線條為主 。 每組8-12次 ， 練習2-3組 。 注意在抬起手臂時 ， 避免手臂超過肩膀高度 。
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四、箭步蹲：強化單腿力量
將彈力帶踩在左腳下 ， 兩手將彈力帶拉起與肩同高 ， 右腳向后撤一大步 ， 右腳跟抬起 ， 腳尖向前 ， 吸氣時向下蹲至前腿與地面平行 ， 后腿彎曲至90°左右 ， 保持膝關節與腳尖方向一致 ， 呼氣時站起到起始位置 ， 換腿重復進行練習 。 每組8-12次 ， 練習2-3組 。 發力時 ， 注意體會腳后跟蹬地 ， 臀部主導發力 。
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進行彈力帶運動
首先檢查好我們的彈力帶是否完好
鍛煉前后也要進行熱身和放松活動哦
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另外在運動中
特別是在力量練習中
注意不要憋氣、要自然呼吸
這些小知識點你都記住了嗎？
我們下期再見啦！
主辦：江蘇省體育信息中心（江蘇省體育文化中心）
文中專業知識來源：江蘇省體育科學研究所
來源：江蘇省體育局
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