健身|55歲的意大利大叔，從一個胖子練成肌肉男，依靠健身實現身材蛻變( 二 ) 睡眠|肌肉男|飲食

先三次重點訓練胸肌、背部和腿部，每次挑選4-5個動作，每個動作5組*8-10次。
第四次訓練肩部和手臂，肩部挑選3個動作，手臂挑選2個動作，每個動作5組*12-15次。
在休息日還可以練練腹肌，這樣全身肌肉都能練到位。
2. 保證良好的睡眠
在做力量訓練時，當天的訓練狀態非常重要，因為這會直接影響后面的動作。
如果你經常通宵熬夜，有沒有午休，白天還忙著工作，就很容易產生疲勞感，這樣再去訓練就很困難。
因此你每天要保證有7-8小時的睡眠時間，晚上盡量在12點之前就要休息，這樣才能保證睡眠質量。睡眠好了，恢復速度和肌肉增長都會更快。
3. 飲食要營養均衡
在做力量訓練時，需要有充足的體能作為支撐，而體能更多地來源于日常飲食，光靠喝蛋白粉是不夠的，如果吃飯不歸路或者長期只吃幾種食物，都會影響肌肉生長。
因此你不能拒絕碳水和脂肪食物，一定要吃米飯、面條等主食，每天還要少吃一點低油脂食物，當然像雞蛋、雞肉、魚肉等含有蛋白質的食物也要多吃，同時午餐和晚餐要吃點蔬菜和水果，這些維生素和礦物質也是必須要攝入的。
寫在最后的：
很多人往往在30歲之后就放棄自我了，尤其是中年男人，有了家庭之后便放開吃喝，又懶得鍛煉，結果還不到40歲就挺著啤酒肚，全身都是贅肉。
如果你不想到老了出現各種身體問題，從現在開始就要積極地健身鍛煉，每周4次力量訓練，保證每天有7-8小時的睡眠時間，飲食上要避免單一化，做到營養均衡。
通過這些調整之后，即便到了中老年，依然可以擁有強健的肌肉。

【健身|55歲的意大利大叔，從一個胖子練成肌肉男，依靠健身實現身材蛻變】
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