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如今生活條件變好了 ， 人們對于身材和健康管理要求更高了 ， 不少中老年人也開始了積極地鍛煉 ， 目的是為了讓自己保持年輕態 ， 這樣可以帶著更好的狀態面對余生 。
在健身房就有這樣的一類人 ， 他們做力量訓練已經10-20年了 ， 身材居然比年輕人還要好 。 他們沒有使用科技 ， 完全靠堅持練就了一身肌肉身材 。
今天介紹的這位大叔 ， 他來自意大利 ， 今年已經55歲了 ， 與妻子的感情融洽 ， 擁有一男一女兩個孩子 ， 可以說這樣的家庭已經非常圓滿了 。
大叔年輕時也是一位帥哥 ， 在2008年 ， 他的肌肉線條還比較明顯 ， 完全看不出這是40多歲的男人 。
后來隨著年齡的增長 ， 也許是因為生活太安逸的原因 ， 他也開始像其他中年男人一樣吃喝 ， 體重快要接近90KG ， 肚子上的贅肉也開始增多了 ， 他變成了發福的胖子 。
看見大叔身材走樣 ， 他的兒子拉著他走入健身房 ， 沒想到很快就練成了肌肉型男 ， 而且還登上了職業健體比賽 ， 2018年還獲得了奧林匹克業余組第一名 。
可以看見他在舞臺上自我展示時 ， 體脂率相當低 ， 整體肌肉比例協調 ， 如果不看臉 ， 別人還以為這是年輕小伙的身材 。
為了練出飽滿的胸肌 ， 他選擇在上斜凳上做史密斯臥推 。
當然擁有這一身肌肉 ， 全得歸功于大叔平時積極的健身訓練 。
為了強化肩部肌肉 ， 大叔會著重訓練啞鈴推舉動作 。
為了練厚背部肌肉 ， 他會選擇大重量的T杠劃船 。
平時也少不了訓練引體向上 ， 可以看到他的上背部肌肉非常強壯 ， 尤其是大圓肌和三角肌后束 。
每次訓練之后 ， 大叔都要在屏幕前大秀肌肉身材 ， 看完之后發覺自己還不如大叔 。
大叔穿上西裝后 ， 盡管頭發和胡子都變白了 ， 但是耐不住穿衣服顯身材 ， 根本擋不住這樣的帥氣風格 ， 這不正是小女生喜歡的大叔類型嗎？
現在仍然還有很多人在懷疑健身的作用 ， 羅伯托就是現成的例子 ， 相信他以前就有健身的習慣 ， 只不過中間停訓了一段時間 ， 好在他用實際行動證明了自己 。
1. 每周4次力量訓練
如果你也希望擁有這樣的身材 ， 需要做到以下幾點：
力量訓練需要按照分部位的形式操作 ， 每周3次太少 ， 5-6次又會太多 ， 因此可以折中選擇4次即可 。
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