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一、導致腰椎間盤突出的三個壞習慣1、蹺二郎腿
很多人平常都會有不自覺蹺二郎腿的習慣 ， 但是蹺二郎腿既不美觀 ， 對身體又有著很大的危害 。 當你蹺二郎腿時 ， 身體的一側受壓會比另一側更大 ， 長此以往會導致脊柱側彎 ， 一側的腰肌細胞勞損 ， 受壓不均勻 ， 進而出現腰椎間盤突出 。
2、長期久坐、久站
長期久坐、久站 ， 保持同一種姿勢 ， 都會導致腰椎受力不均勻 ， 處于一種緊張狀態 。 長期下去會對腰椎造成不可逆傷害 ， 進而形成腰椎間盤突出 。 對于經常久坐的人 ， 可以每隔1小時站起身來運動一下 。 對于工作需要久站的人 ， 當感到腰肌勞損時 ， 可以活動一下腰部或者把身體倚靠在墻上 ， 進行放松 。
3、彎腰搬重物
很多人都有一個誤區 ， 搬東西的時候彎腰 。 但是這種方式是非常容易對腰肌造成損傷的 ， 當我們持續彎腰搬東西時 ， 很容易導致腰椎間盤從薄弱的地方突出 ， 形成腰椎間盤突出 。 正確搬東西方式應該是彎腰不彎腿 ， 當搬重物時 ， 應該雙腳放在重物前后保持穩定 ， 腰部挺直 ， 利用大腿和腹部的力量將東西搬起 。
二、對于輕度的腰椎間盤突出這三個動作可改善癥狀1、雙手抱腿屈膝
保持平躺 ， 雙腿彎曲逐漸向上抬 ， 抬至靠近胸部 ， 用雙手抱住大腿停留五秒后雙腿恢復原位 。 一抬一放為一組 ， 每次做十組 。
2、半身仰起
面向地面的方向平躺 ， 雙臂支撐上半身緩慢抬起 ， 直到腰部感受到壓力即可停止 ， 維持三秒即可放下 。 收放一次為一組 ， 每次進行十組 ， 堅持反復進行有助于恢復腰椎曲度 。
3、平地高抬腿
保持平躺 ， 上半身不動 ， 一只腿彎曲撐在地面上 ， 另一只腿保持直立， 慢慢抬起 ， 盡量抬到最高 ， 保持三到五秒 ， 每抬起放下一次為一組 ， 每次做五組即可 。
但對于中、重度的腰椎間盤突出患者 ， 通過運動的改善作用已經不大了 ， 還需要到醫院尋求專業醫生的指導和幫助 。
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