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百香果|閃腰“閃”的不僅僅是腰，還有可能是......( 三 )

冰糖百香果



  • 仰臥 ， 雙腳平放離臀部大約30厘米 。
  • 雙臂交叉放在胸前 。 如果這個動作會影響脖子 ， 試著把手放在脖子后面（不是頭） ， 雙肘分開 。
  • 慢慢收緊腹部肌肉 ， 將肩胛骨抬離地面 。
  • 保持頭部與身體齊平 ， 不要將下巴壓到胸部 。
  • 保持這個姿勢1或2秒鐘 ， 然后慢慢地將身體降回到地板上 。
  • 重復8到12次 。
6、平板支撐
慢慢地做這個動作 。 始終保持身體成一條直線 。

  • 趴著 ， 上身靠在前臂上 。
  • 收緊腹部肌肉 ， 將肚臍向脊柱方向拉 。
  • 膝蓋作為支撐 ， 用前臂向下壓 ， 將上半身抬離地板 。
  • 保持約6秒鐘 ， 然后將身體降至地面 。 休息10秒鐘 。
  • 重復8到12次 。
  • 隨著時間的推移 ， 每次保持15到30秒 。
如果感覺到用膝蓋做支撐很容易 ， 那么可以試著將膝蓋和腿伸直 ， 用腳趾作為支撐 。

腰椎峽部裂可以預防嗎？
不能 ， 但我們可以采取措施降低骨折風險 。 在理想情況下 ， 避免重復和過度的高沖擊性活動 ， 特別是那些涉及過度伸展（踢腿、跳躍、跑步、后彎）的活動 ， 可以最大限度地降低發生腰椎峽部裂的風險 。



大多數兒童和青少年的娛樂和競技體育活動都需要這些活動 ， 兒童也能很好地接受這些活動 。 保持適當的狀態、改善背部和腘繩肌的柔韌性、增加背部和核心肌肉的力量和耐力以及心血管健康可以降低患腰椎峽部裂的風險 。

在練習或比賽前進行適當的熱身和伸展運動也可以降低患腰椎峽部裂的風險 。 重要的是 ， 在穿戴適當的防護設備時 ， 確保正確安裝 。