飲食|增肌期間，吃得多長肥肉，不吃掉肌肉，該怎么辦？飲食

最近，收到一位小伙伴的留言。他說：都說要多吃，但是我多吃就長肉，不吃掉肌肉，喝完蛋白粉后吃得也多，我該如何掌握飲食和脂肪的關系？

這位小伙伴應該是為了增肌，要知道增肌期間，肌肉增長的同時，脂肪同樣也會增長。如果在這個時候害怕自己長脂肪，那就顯得多余了。
因為增肌期間，你的第一目標就是長肌肉。況且，作為一般健身者，我們很難將每天的熱量攝入計算到精準。
比如：你一天需要消耗3000大卡的熱量，而你這一天吃了3200大卡的熱量。這多出來的200大卡，就可能會轉化成脂肪堆積在體內。所以，作為一般的健身者，很難把每天消耗的熱量和攝入的熱量精確到沒有熱量差。
而作為一個增肌者，我寧愿每天多吃一點，來滿足增肌需求，也不想因為攝入不夠導致肌肉停滯不增長。等到你訓練一段時間后，認為肌肉的增長已經達到你的心里目標。那么這個時候再來減脂也不遲。想要增長肌肉，請記住這三點：1、練的苦， 2、吃的好， 3 ，睡的香。
【飲食|增肌期間，吃得多長肥肉，不吃掉肌肉，該怎么辦？】如果你想要在增肌期間，最大程度增長肌肉，盡量少長脂肪，建議做到以下3點：
1、減少夜間碳水化合物的攝入。因為晚上人體代謝水平會降低，過多的碳水會增加身體儲存脂肪的機會。
2、高蛋白低脂飲食。這就需要在食物的選擇上下功夫，比如日常飲食高蛋白食物選擇雞蛋白、魚肉、蝦肉、雞胸肉等。
3、合理安排有氧訓練，一般建議在力量訓練后進行20分鐘左右的有氧運動，比如慢跑、跳繩等。不僅可以作為訓練后的放松，還可以讓你控制體脂，避免增肌期間變肥。