狀態調整完畢后 ， 身體向著后方抬起非支撐手臂的另一只腿 ， 同時摸耳朵的手和腿一起向外擴展 ， 在身體動作達到拉伸頂點后向內緩緩收回膝蓋 ， 同時上半身也緩緩轉回 。 身體兩邊重復動作二十次 。
動作四：支撐開合跳20次
動作要領： 身體重心向前俯 ， 兩邊手臂和肩膀以一個寬度放置于身體的正下方 ， 雙腿緊緊閉攏伸直立起腳尖 ， 保持腹部肌肉的緊繃 ， 調整呼吸 。 在呼吸規律后 ， 通過腹部向外發力 ， 像是青蛙跳躍一樣張開雙腿跳成大字再跳回來一字 ， 重復動作20次 。
結束語：好身材的背后往往伴隨著許多的流汗以及時間成本的付出 ， 但做健身總是能夠帶來許多令人喜悅的回報 ， 許多人在堅持健身后變得更加的自信與開朗 ， 希望你也能達到你想要的目標~
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