血糖|血糖高也能吃主食，但要控制量，每天吃多少正常？( 二 ) 大米|糖尿病|米飯

2、將紅豆，黑米等雜糧直接做成雜糧粥，既利于消化，也可以減少糖分攝入。
3、米飯蒸煮時間不要過長，過于軟爛的口感雖然利于消化，但是大米中的糖分被分解掉。會加快飯后血糖的升高。可以通過減少電飯煲中加水量來控制米飯的軟硬程度。
看來，想要在中年控制住血糖的曲線也不是一件容易得事情。大米不能少吃也不能多吃，還要兼顧營養平衡。才能做到血糖平穩，身體康健。生活中還有哪些措施可以有效降低血糖呢?
生活中的減糖減脂小妙招，高糖患者請收好
飯后運動百步走，身體活力動起來

運動可以幫助腸胃消化，消耗掉多余的脂肪。飯后走一走，對我們控制血糖含量是很有好處的。
對于工作中的上班族而言，白天都坐在電腦前，對脊椎的傷害較大。晚飯過后可以在戶外做一些拉伸運動，跟著教程練習瑜伽等舒緩筋骨的運動最佳。由于白天缺乏運動，所以晚上要多練習一會，時間在一小時至一個半小時最佳。
老人小孩骨骼脆弱，不適宜劇烈的運動。最好是在附近的公園進行散步，考慮到體力因素，鍛煉時長應在半小時至四十分鐘之間。
保持良好的心態，身體才會更長壽
笑一笑，十年少。擁有一個良好的心態有助于改善身體的激素分泌，治療生活中的壓力對我們的身體造成的不良影響。免疫力增強，血糖自然會降下來。
睡覺之前可以聽幾首風格舒緩的輕音樂。
平時出現煩惱時學會向親友傾述，分享可以幫你有效緩解壓力帶來的困擾。
假期時可以組織爬山，旅游。去外面看看不同的風景，自然可以撫平你煩躁不安的心。
人到中年免疫力衰退，高血糖等疾病就會找上門來。想要控制血糖，絕不能依靠拒絕主食，學會合理搭配，科學吃飯。這才能夠保證健康的同時，真正有效的將身體里的血糖降下來。這份米飯減糖秘籍請收好!
【參考資料】
1、米飯能防病抗衰!吃的粗將血糖控體重·生命時報·2015.2.3
2、杜絕主食健康嗎?專家解讀吃的秘密·北京晚報·2017.4.6
3、三個成人就有一個糖尿病前期!趕緊做好這三點，還能及時挽回·健康時報·2017.9.17