如何虐腹更有效？不妨試試這4式瑜伽，去除脂肪，輕松練出馬甲線 _健康小知識

瑜伽體式練習中有意識的進行呼吸、肌肉定向以及對于能量的定向，可以為更高級的瑜伽冥想方式做好相關的準備。學會關注身體的每一次呼吸和體式中每一塊肌肉的酸痛感，這種幾種注意力的方式會幫助你在冥想的過程中變得更加專注和高效。

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軒姐觀察過很多人，他們僅僅只是把瑜伽的練習僅僅限制在自己的身體上，而不是放在深入的呼吸能量和內在意識的訓練上。甚至有很多人為了逃避家庭瑣事、工作煩惱以及感情上的煩惱，在瑜伽墊上尋找片刻的寧靜。你把瑜伽這項運動當成你的避難所，而不是選擇將生活的激情灌注其中以及全身心的投入。

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關于瑜伽的理論就介紹到這里。讓我們進入今天的虐腹鍛煉。經常有朋友問我，怎么減肚子最快最有效呢？其實除了可以做仰臥起坐之外，下面這些瑜伽姿勢也超級有效的哦。如果能夠每天堅持練習， 20天就能練出人魚線和馬甲線哦，男女都是通用的。

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我們開始了第一個體式——弓式。練習時，首先俯臥狀態進入，彎曲你的膝蓋，腳掌心朝向背部，雙手繞到后方去抓住手腕。吸氣，雙手用力拉腿，胸腔向上抬起。整個身體呈弓形，大腿需要抬離地面，雙手保持伸直，雙腳向后推，與雙手保持一個互斥的力量，肩部和臀部要保持放松，感受大腿前側的肌肉。弓操不僅可以美化背部線條，還可以收緊小腹，消除小腹的贅肉和脂肪。

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【如何虐腹更有效？不妨試試這4式瑜伽，去除脂肪，輕松練出馬甲線】接下來完成一下瑜伽的駱駝式，在后彎的基礎上增加扭轉動作，可以加強對于腹部拉伸的效果，同時能夠收縮臀部的肌肉，拉伸下脊柱區域的肌肉。練習時，跪在地上，雙腿與雙腳微微分開，然后輕輕向后彎曲脊柱，拉伸一下大腿的肌肉，手掌放在腳底的上方。大腿與地面保持垂直，頭部向后仰，雙手掌壓著你的腳掌，使你的脊柱輕輕朝著大腿的方向推送即可。

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輪式瑜伽的練習對瘦腰以及瘦腹也是非常有幫助的，熱門的體式總有其非常受歡迎的原因所在。和全駱駝式一樣，這個體式也屬于深度后彎的體式。練習時，仰臥狀態進入，彎曲膝蓋，腳跟緊貼著你的臀部，雙腳并攏，雙手放在耳朵的兩側，指尖指向雙腳的方向。呼氣，雙手和腳內側需要用力下壓，臀部抬起，背部離開地面。雙臂伸直，然后與地面保持垂直，頭部自然下垂，眼睛看向鼻尖。雙腿斜向下伸直，腳尖著地，雙腿并攏，背部和腰部向上發力，收緊你的腹部，保持均勻的呼吸，堅持這個動作1分鐘。

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回到站姿，我們來做一個瑜伽側直角式，由直角式變化而來。通過抬腿的方式來提高練習的強度，從而達到快速燃脂瘦身的目的。體式練習從雙角式半體前屈開始即可，右腿向右抬起并與地面保持平行，右手抓住右腳跟，保持右腿的穩定，左手保持五指可以支撐在地，左腿保持直立，頭部抬起并轉向左側，眼睛看向你的左前方，感受腹部肌肉的拉伸和背部肌肉的伸展。堅持5-8次呼吸后，右腿落回地面，換左腿做托舉的練習，注意呼吸節奏要保持均勻和順暢。吸氣時挺胸，呼氣時收腹。