|如何練出肱二頭肌肌峰，讓手臂爆血管

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01

肘部相對軀干的位置
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確保手肘的位置
一直在軀干的前部或保持一致，

不要前后移動你的肘部，
這樣你的肱二頭肌彎曲程度才會最大。
讓你的肘部是固定在身體兩側的，
你的膝蓋可以稍微彎曲，
以便保護你的下背部。

02
注意杠鈴的運動范圍
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當你把杠鈴舉到胸部以上位置時，
你的手臂和杠鈴成垂直狀態，
那么你的肱二頭肌基本上不會再做功。
所以不要高舉杠鈴到胸部以上，
只讓你的手臂彎舉到90度或者斜上45度，
會更有效一些。

03
最后要保持你的肌肉緊張度
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每次都要緩慢的放下杠鈴，
不要放到最低點，
不要讓你的肱二頭肌放松，
一直讓他保持緊張。
完美的控制你的動作，
讓每一次動作之間，
肱二頭肌都不能喘息，
這樣才能使訓練更加有效。

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