痛風|減脂，如何避免皮膚松弛？維持肌肉量，塑造身材線條、擁有健康美豆漿|腐竹|豆腐腦

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在減脂開始之時，我們會簡單地以為在瘦下來之時，身材也會變得相對好一些，但是隨著體重的下降，我們會發現，事實上并沒有這么簡單，在瘦下來的過程中，雖然體重下降明顯，從外形上來看，自己的確瘦了，但是，身材的線條感并沒有出現，脂肪也沒有因為體重的下降減少多少，并且皮膚也出現了松弛的問題，從結果上來看，身材成為了一個看起來比較瘦的胖子。

那么，在減脂過程中，為什么體重下降了，但是脂肪卻沒有減掉多少呢？又是為了什么自己明明瘦了，在身材上卻沒有發生什么變化，只是變小了一號，還伴隨著皮膚松弛的問題呢？
第一：為什么看起來瘦了，脂肪也沒有減少？

在減脂過程中，我們總是在說不能只關注體重的變化，而是要關注體脂率的變化，也就是身體成分的變化，所以要達到的目的是在減掉脂肪的同時盡可能地保留肌肉，這樣，你會以瘦下來的同時，身材也會變得更好，相反，如果在體重下降的過程中，你減掉的并不是脂肪而是肌肉的話，那么，從結果上來看，就會成為了一個比較瘦的胖子。
那么，是什么原因導致這種現象發生的呢？大體上來看，最為主要的原因就是快速減肥的觀念所導致的，當你有了快速減肥的想法去做之時，就更傾向于選擇極端的手段，不管是在飲食上還是在運動上。

1.在飲食上
減肥的核心要素就是熱量缺口，為了實現熱量缺口，在飲食上就必須要控制，當你的想要瘦得更快一些之時，對飲食的控制就會變成節食，當你處于節食狀態之時，就會出現下面幾種情況：

身體并不知道你是在有意識地控制飲食來達到減肥的目的，它只會從中感受到威脅，在這種情況下，就會開啟自我保護狀態，為的就是避免被餓死，此時，不必要的消耗就會減少，同時還會大量在存儲脂肪，以備不時之需。
當你處于節食狀態之時，壓力也會上升，持續的壓力會導致皮質醇水平的提高，同樣在這種情況下，脂肪就會更難以分解，同時更容易堆積，不但容易堆積，更傾向于堆積在腹部。
在節食過程中，蛋白質攝入不足，會使得肌肉流失的情況嚴重，在你控制飲食之時，會更傾向于限制熱量的攝入，在這種情況下，往往會忽視蛋白質的攝入，然而越是控制飲食就越應該重視蛋白質的攝入，因為當熱量攝入不足之時，蛋白質就會為身體提供能量，如果蛋白質攝入不足，就會導致肌肉的分解

通過上述內容，我們可以知道，在節食過程中，隨著熱量攝入的減少與壓力水平的提高，身體會努力地堆積脂肪，并且，節食還會造成肌肉的流失，如此一上一下，就會使得身體成分發生變化，也就是說你的脂肪占比更高了，而肌肉占比更低了，在這個過程中，雖然體重有所下降，而體脂率卻沒有發生什么變化，甚至還可能變得更高，所以，此時，你就會看起來比較瘦，實際上卻沒有。