減脂|減脂期間，如何看待有氧運動與力量訓練？哪種效果更好？有氧運動|無氧運動

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從運動上來看，我們會把運動分為有氧運動與無氧運動兩種形式，但是，當運動伴隨著某種目的之時，通常會把運動形式具體化，比如在減脂過程中，我們常提到的運動形式就是跑步與力量訓練，其中跑步是有氧運動的代表，而力量訓練就成為無氧運動的代表，那么，有氧運動與無氧運動的區別是什么呢？在減脂過程，選擇什么樣的運動形式最好呢？

第一：關于有氧運動與無氧運動
至于什么是有氧運動、什么是無氧運動并不能以某種運動形式來劃分，而是根據運動過程中能量來源劃分，并且，在有氧運動與無氧運動兩者之間并沒有明顯的界線。如果要做出區分，那么，你的運動屬于哪種形式則取決于運動強度與持續時間，當然運動強度與持續時間處于一種負相關的關系，運動強度越高，持續的時間就越短。

在低強度運動過程中，有氧氧化系統占主導地位，此時大部分能量依靠有氧代謝提供，而有氧供能的速度比較慢，所以有氧運動的強度通常不會很高，隨著運動強度的增加，主要能量來源就會轉化為無氧代謝提供，就會進入無氧運動。所以即使是同樣的運動形式，隨著運動強度的變化，也可以區別為有氧運動與無氧運動，比如跑步可以是有氧運動，也可以是無氧運動；比如力量訓練可以是有氧運動也可以是無氧運動。
那么如果簡單一點，如何對有氧運動與無氧運動作出區分呢？某一種運動形式可以持續進行3分鐘以上的連續運動都可以稱作有氧運動。

第二：在減脂過程中，哪種運動形式最好？
雖然說有氧運動與無氧運動不能以具體的運動形式或者說是運動項目來劃分，但是在日常運動過程中，我們還會傾向于這么做，比如對于有氧運動的選擇，更多的是跑步、騎行、游泳，等可以持續進行的項目，而對于無氧運動的選擇則更傾向于力量訓練。

在日常運動過程中，除非自己喜歡，大家選擇去運動通常都會伴隨著一定的目的性，比如對于老年朋友來講，運動的目的更傾向于健康，而對于年輕朋友來講，運動的目的則更傾向于身材，也就是說對于大多數人群來講，運動的主要目的很可能就是如何幫助自己實現減肥的目的。

那么，當你的目的是減脂之時，選擇哪種運動形式好呢？此時我們可以把運動形式簡單地理解為有氧運動和力量訓練，這兩種運動形式對于減脂而言，其作用都是什么呢？
1.有氧運動（跑步、橢圓機、游泳等）對于減脂的作用
以跑步為例，在嘗試運動減脂初期，跑步可能會成為大家最先想到的那種運動形式，跑步最大的好處就是方便簡單，同時具有很強的普適性，在跑步過程中，隨著持續時間的加長，脂肪的供能占比就會越來越高，從而產生可觀的消耗，以達到增加日常消耗的目的。