減脂|減脂期間，如何看待有氧運動與力量訓練？哪種效果更好？( 二 ) 有氧運動|無氧運動

但是，對于減脂而言，有氧運動（跑步）是理想的運動方式嗎？并不是。從消耗的角度來看，有氧運動的減脂效率比較高，但是其缺點在于長時間有氧運動會導致肌肉在一定程度上流失，在這種情況下，即使體重下降得比較快，從體脂率的角度來看，效果并不理想，因為在減脂過程中，我們需要做到的是在減掉脂肪的同時，盡可能地保留肌肉。
當然，有氧運動的最大好處，在于對健康的促進作用，比如對心血管功能的改善、對呼吸功能的提高、對抗氧化系統的機能的提高、對免疫力的提升、對內分泌系統的調節，等等。

2.力量訓練對減脂的作用
與有氧運動相比，在力量訓練過程中，由于供能系統的不同，力量訓練過程中脂肪酸的利用率并不高，所以從減脂效率上來看，體重下降的速度相對較慢，那么，既然如此，在減脂過程中，為什么還要建議大家進行力量訓練呢？
其原因在于，力量訓練可以幫助我們做到真正意義上的減脂，因為通過力量訓練可以讓我們避免肌肉的流失，至少也會延長肌肉流失的時間，也就是說在你變瘦的過程中，可以做到最大程度地減掉脂肪，并且避免肌肉的流失。

從基礎代謝的角度來看，保留一定的肌肉量意味著基礎代謝會保持相對穩定，即使隨著體重的下降，基礎代謝會降低是必然的現象，但是，如果你能夠保持或者是提高你的肌肉量，那么，與肌肉流失相比，你的基礎代謝依然會保持著相對高的水平，在這種情況下，可以讓你在減脂以后，更好地保持減脂的效果，而降低反彈的風險。
除了力量訓練對于減脂的作用以外，力量訓練最大的一個好處就是對體型的塑造，我們知道，減脂是全身性的過程，在瘦下來的同時，全身都會變瘦，但是變瘦并不是我們在減脂過程中的最終要求，身材變得更好才是，而想要修飾體型、改善身材比例，其方法就是力量訓練，通過針對性的力量訓練，可以通過鍛煉局部肌肉的方式來彌補局部的不足，從而達到塑形的目的。
當然，從健康的角度來看，力量訓練也有著它獨特的好處，比如對于骨骼以及關節的保護、對平衡能力與協調能力的改善，對身體力量的維持等，當然力量訓練也可以對心血管系統的作用同樣也是不可忽視的。

3.減脂期間如何選擇適合自己的運動形式
說起來，不同的運動形式都會對健康以及體重的減輕與控制起到積極的作用，所以哪種運動好、哪種運動不好并不是一個非黑即白的概念，對于減脂而言，選擇哪種運動形式也是見仁見智的事情，當然，具體還要看你的最終目的是什么，如果你想要瘦得快一些，對于體型沒有太高的要求，那么，選擇有氧運動則會更好一些，如果你不太關心減脂的速度，而是想要讓體型變得更好，那么選擇力量訓練就會更好，當然，無論選擇什么樣的運動形式，都要把飲食控制好才可以。

如果說非常給出一個建議，最好的方法就是把兩者結合起來進行，這樣可以取長補短，發揮各自的優勢，既可以相對全面地促進健康，又可以提高減脂效率并且塑造體型。那么，如何把兩者結合起來進行呢？
簡單地說，如果你的時間允許，在力量訓練之后進行30分鐘左右的有氧運動，如果你的時間不允許，就隔天交叉進行。但是無論選擇哪種組合方式，都要注意的是避免運動過度，并且注意休息。

總結：
對于減脂而言，有氧運動與力量訓練各有優勢，具體選擇哪種運動方式還要依靠你的減脂目的與個人喜好，而不是一定要給出一個答案，當然，如果可以，有氧運動與力量訓練都重視起來會更好，但其效果如何還要考慮你能堅持多久。