深度睡眠|深度睡眠長的人更容易長壽，怎么樣才能進入“雷打不動”的狀態？運動|長壽|長壽與衰老

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日常生活中我們會發現，有的小孩子坐著坐著就睡著了，而且怎么喊都喊不醒，有的成年人也是如此，一旦睡下了就算外面轟隆隆打雷都聽不到。而有的人就像受驚的兔子，一點動靜就會睜眼，意識立馬清醒，因此他們非常羨慕那些睡覺“雷打不動”的人。
都說健康從睡眠開始，如果每天都睡不好，時間長了很多小毛病會冒出來，慢性病也會越來越重，雖然短時間內不足以威脅到生命安全，但是長此以往下去也不是個辦法。令人擔憂的是，現代社會中有很多人存在睡眠疾病，可是卻只有不到1/4的人知道自己有睡眠疾病。
根據成年人睡眠數據統計，僅有1/3的人能完成深度睡眠指標，近半數人群反映自己睡不好，有打呼嚕、呼吸暫停、早醒、易驚醒、尿頻、焦慮等問題。怎么樣睡一個好覺成了很多人內心的渴望，而睡個好覺的關鍵或許就在深度睡眠時間上。

美國斯坦福大學研究發現，深度睡眠長的人更容易長壽
該研究將兩千多名老年人和一千多名中年人的睡眠情況進行了對比，結果發現深度睡眠時間短的人死亡和心血管疾病風險都在升高。深度睡眠時間和早亡率成反比，時間占比越少，早亡率越高。
研究隨訪了12年，具有非常高的參考意義，這讓我們看到了睡眠在成年人生活中的重要性，尤其是對中老年人而言，他們或許本來就有慢性病，睡得不好更會加重原本的問題，從而使死亡風險升高。
深度睡眠是幾個小時？多短才算短？
我們羨慕嬰幼兒睡得香，是因為他們的深睡時間占據了整個睡眠的一半，而且每天睡眠時間很長，而成年人深度睡眠只占了1/5 ，以7.5個小時為準，相當于深睡1.5個小時左右，如果連這個要求都達不到，第二天就容易疲勞、沒精神，要引起重視。

早晨起床困難是因為深度睡眠太長了嗎？
并不是，正如上文所說，成年人的深度睡眠一般只有一個半小時，其他時間都屬于淺睡眠狀態，之所以早晨起床困難，可能和三個原因有關：
首先是基因的關系，有的人起床難是生理上不適合早起，他們屬于熬夜黨，晚上精神足、效率高，看書，學習不容易困，可是如果讓他早晨起來背書，就像要他的命。
其次是溫度的關系，大家應該發現了，天冷的時候整個人只想縮在被窩里，哪里都不想去，這是因為身體感受到了寒冷，溫度越低身體越想“冬眠” 。

怎么樣才能進入“雷打不動”的狀態，一覺睡到天亮？
從早睡一個小時開始
擁有良好的睡眠，健康才會和我們同行，但是想一下子改變睡眠習慣有點難，不妨先從早睡一個小時開始，相當于拉長了整體睡眠時間，深度睡眠也會增加，這有助于恢復體力和腦力，白天工作效率更高，不容易疲勞和頭疼。
晚上適當運動
但運動時間不要距離睡覺時間過近，關于晚上運動好不好，一直充滿了爭議，有一種說法是晚上運動會流汗，會消耗體內的津液，導致身體過度透支，睡覺的時候可能會影響筋脈和氣血運行，容易失眠，另一種說法是運動后身體增加了疲憊感，更容易入睡。