睡眠|春分已過，糖友養生做好這四件事（內附節氣養生訣）熬夜

春分，是二十四節氣之一，春季第四個節氣。
【睡眠|春分已過，糖友養生做好這四件事（內附節氣養生訣）】春分后，氣候溫和，雨水充沛，陽光明媚。春分時節，我國民間有放風箏、吃春菜、立蛋等風俗。

雖說已進入春意融融的大好時節。然而乍暖還寒，很多糖尿病友會受氣候的影響，易感染上呼吸道疾病、易出現情緒波動，使血糖忽高忽低、病情加重，甚至誘發各種并發癥。在這個時節，糖友們該如何保健養生呢？
春捂秋凍防感冒初春時節乍暖還寒，氣候變化多，且人體陽氣生發，肌膚腠理疏松開放，易被外來風邪所侵，著涼感冒，引發外感病癥。而糖尿病患者免疫力普遍較弱，成為感冒的高危人群，造成血糖控制難度加大，加快并發癥的進程。
因此，糖友們要做到“春捂” ，不宜驟然脫掉棉服換春裝，尤其是體弱多病者，更要要注意保暖；還要少去擁擠的公共場所，外出時要戴口罩。
少酸多甘調飲食春季多吃些辛甘食物以助陽氣，利于代謝。對于糖友而言，飲食要遵循“控制總熱量、食物多樣化”的原則，春季飲食宜清淡，多吃含維生素、優質蛋白、微量元素的食物，如瘦肉、蛋、新鮮蔬菜、水果，以養肝護脾；應忌辛辣、油膩、生冷及刺激性食物。
適當外出鍛煉雖然天氣還是有點冷，而且防疫期間不宜外出，但糖尿病人還是不要宅在家要加多運動，到人少的地方去運動，如果在家里呆著糖尿病患者的日常步數都是僅僅過百，這顯然是對健康及血糖控制不利的。
一般來說，絕大多數糖尿病患者，特別是血糖在13.9毫摩爾/升以下的2型糖尿病肥胖病人，是很適合通過運動來控制病情的。而最推薦糖尿病患者的是持續、適量和規律的有氧運動，比如散步、快走、慢跑、打羽毛球、打太極拳、跳廣場舞等。
通過這些運動，助于增強心肺功能，降低血脂，增加能量消耗，降低血糖，改善血液循環，提高胰島素的作用。
但需要注意的是，糖尿病患者不適合選擇需爆發力和靜止用力的無氧運動項目，如舉重、射箭、快速跑等短時間內劇烈用力，且屏住呼吸的運動。
勤洗勤換護足底春季轉暖，平時腳底愛出汗的人容易患足癬，病史較長的糖尿病患者多有血管病變、神經病變，足部皮膚的小破損或癬病均可發展成為經久不愈的慢性潰瘍，甚至發展為壞疽導致截肢。
因此，糖尿病患者在春天應穿寬松的棉襪和柔軟的布鞋，并每天檢查足部，天天換洗襪子。若皮膚有破損，應盡早到醫院就醫，不可自行處理，以免發生不良后果。
最后送大家一首糖尿病節氣詩
今日春分到，陰陽各半均。
預防糖尿病，提示有歌吟。
春分均晝夜，陽氣漸生發。
防治糖尿病，自我要通達。
該病誘因多，高危人群大。
胰島素缺陷，糖尿病生發。
皮膚常瘙癢，飲食尿增加。
病程若延長，臟器皆退化。
中風腦血栓，截肢眼睛瞎。
腎功能衰竭，心臟病暴發。
應對糖尿病，預防要擴大。
護理與監測，經常做篩查。
自我要注意，生活規律化。
粗糧不細做，血糖少轉化。
蔬菜莫切小，豆類就原大。
寧愿多咀嚼，血糖隨消化。
糖尿病食譜，每天有計劃。
早餐牛奶蛋，窩頭就豆芽。