文章圖片
人生于世 ， 吃飯睡覺必不可少 。 然而 ， 現代快節奏的生活方 式無限縮短了人們的睡眠時長 ， 由此給身體健康帶來了不可逆 轉的危害 。 據小米運動最新發布的《2019年中國人睡眠白皮書》提供的數據顯 ， 國人日均睡眠時長為6小時55分 ， 其中30歲以下的青年人睡眠時長最短 ， 熬夜比例高達89％ 。
【睡眠|古人晚上幾點睡覺？】從養生學的角度來說 ， 睡覺是一個人補充體能、解乏消困的有效方式 。 《黃帝內經》認為 ， 睡眠是一種生理機制 ， 與人的衛氣循行關系密切 。 睡眠不足會導致衛氣失常 ， 長此以往會造成陰陽不交 ， 以至于氣血虛衰 。
為保證充足的睡眠時間 ， 古人嚴格遵循“日出而作 ， 日落而息”的生活習慣 。 那么 ， 他們晚上一般幾點鐘睡覺呢？
從具體的時間來說 ， 古人睡覺時間是在亥時 ， 即晚上21-23時之間 。 亥時自漢代起即被稱為“人定”時分 ， 人定即人靜 ， 也稱“定昏” 。
中醫認為 ， 亥時三焦經旺 。 三焦是六腑之一 ， 具有主持諸氣、通調水道的作用 。 亥時三焦通百脈 ， 人如果在此時睡覺 ， 身體處于平息狀態 ， 百脈俱靜 ， 各個器官可以趁此養精蓄銳 。 中醫理論也認為 ， 亥時之后膽經將旺 ， “膽為中正之官 ， 五臟六腑取決于膽 。 ”膽又為少陽 ， “少陽不升 ， 天下不明” 。 意即此時不睡覺 ， 第二天就沒有少陽之氣升起 。
明代博物學家謝肇淛在其著作《五雜俎》中記述：“夜讀書不可過子時 。 ”子時即23點至翌日凌晨1點 。 謝肇淛認為讀書超過子時的后果是“蓋人當是時 ， 諸血歸心 ， 一不得睡 ， 則血耗而生病矣” 。 意思是說 ， 熬夜讀書將會導致身體嚴重透支 。
1972年 ， 長沙馬王堆漢墓遺址中曾出土過一 批漢代竹簡 ， 其中有部醫書《十問》 ， 里面詳細披露了秦漢時期人們對睡覺的認識：“一昔不臥 ， 百日不復 。 ”意思是說 ， 一天不睡覺 ， 身體內的元氣要經過100天的沉淀才能恢復正常 ， 其影響程度可見一斑 。
明代陳繼儒在《珍珠船》里也曾說：“睡是眼之食 ， 七日不眠 ， 眼則枯 。 ”可見 ， 睡眠不足不但會給人無精打采的感覺 ， 還將導致眼窩塌陷 。
由此來說 ， 亥時入眠是古人比較推崇的睡覺時間 ， 也是自然養生、提高人體免疫力的有效方式 。 但在知識經濟時代 ， 受制于生活壓力 ， 真正能做到亥時入睡的人恐怕微乎其微 。 特別是年輕一代 ， 面對高額房貸車貸 ， 經常會徹夜難眠 。 可無論如何 ， 遵循早睡早起的生活習慣是保證身體健康的一劑良藥 ， 它不僅能夠消解身體上的疲勞 ， 還會促進新陳代謝 ， 進而減少生理機能異常帶來的病變 。
- 肝臟|中國每天6000人死于癌癥，醫生忠告，想長壽，早上兩堅持晚上兩不要
- 睡眠|春分已過，糖友養生做好這四件事（內附節氣養生訣）
- 量身定制|消費升級時代 慕思股份著力為消費者“量身定制健康睡眠系統”
- 陸林院士建議：每天最好睡8小時！你的睡眠達標嗎？睡足很重要
- “晚上起夜”與“不起夜”，哪個更健康？泌尿科醫生給出解答
- 素人|綜藝《11點睡吧》聚焦睡眠問題
- 障礙|五分鐘入睡并不意味“睡眠好”
- 訓練|力量訓練比跑步助睡眠
- 睡眠|古人云“吃飯滿頭汗，一生都白干”是何意思？哪些情況容易出汗？
- 睡眠質量|免疫力低下的人，身體有五個征兆！出來一個就小心一點！