深度睡眠|深度睡眠長的人更容易長壽，怎么樣才能進入“雷打不動”的狀態？( 二 ) 運動|長壽|長壽與衰老

其實晚上運動本來沒有這么大沖突，大家安排好時間、順應季節就可以了，比如說11點睡覺，那么九點半之前結束運動，如果是冬天和春天，晚上氣溫很低，那么就把運動時間適當提前，七八點就結束。
總的來說，適當的運動對睡眠更多的是促進作用，只要不是高強度運動，躺下來依然喘個不停，對身體就不會有太大影響。推薦的運動有：騎車、跳繩、打拳、快走等。

學會操控室內的燈光
很多人的狀態是拉窗簾、關燈，保持房間黑暗，然后掏出手機，偌大的房間內只有屏幕在亮，結果越玩越興奮。手機的光不利于人體睡眠，很難進入深度睡眠，小夜燈散發出的暖色的光同樣會影響睡眠，最好什么燈都不開，讓月光自然透過窗簾，隱約照在室內，昏暗的環境會讓身體更快睡眠。
大家要學著控制自己玩手機的時間，改掉開夜燈的習慣，可以安裝感應燈，如果需要起床上廁所，腳踩地很快就亮了。

跟著“478呼吸法” ，一起放松身心
有時候越是暗示自己，越是睡不著，不妨嘗試專業的失眠急救法，讓身體獲得更多的氧氣，自然而然進入睡眠。先吐氣，然后閉嘴用鼻子吸氣，吸4秒鐘，接著憋氣7秒，最后緩緩吐出氣，吐氣需持續8秒，按照這個“478”的順序重復做四次以上，身體會慢慢放松下來。
調節好深度睡眠時間對每個人都有好處，上班族工作更有效率，更有積極性，中老年的三高指標更加平穩，孩子上學更集中。其實睡眠不需要想得太復雜，有時候就是想得太多了，大腦才睡不著，什么都不想，一切平常心，或許會睡得更香，對壽命也有助益。
參考資料：
[1
深睡眠越久越長壽，你的睡眠質量好嗎?·光明網.2020-11-20
[2
睡前做這件事，輕松改善睡眠質量，王隴德院士都在做!·保健時報.2019-01-03
[3
睡眠，你該知道的十件事·人民網.2019-02-12
【深度睡眠|深度睡眠長的人更容易長壽，怎么樣才能進入“雷打不動”的狀態？】[4
身心健康從好睡眠開始·光明網.2022-03-21