失眠|如何改善老年人失眠？神經科醫生：這個4種方法，大家可以嘗試一下醫生|睡眠質量

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自然衰老過程使老年人的睡眠不再像成年后那么好。睡眠不安、早睡、早起，或驚醒、醒來時疲倦等，越來越頻繁地發生。所以，大多數老年人睡眠不佳，這嚴重影響了他們的健康。以下方法將有助于改善老年人的睡眠，幫助他們獲得更深、更好的睡眠。
如何提高老年人的睡眠質量？
當人們到了 60 多歲時，睡眠會開始改變，在大多數情況下，這是正常的，無需擔心。可能因為關節痛、排尿、高血壓等老年病的影響，半夜醒來或睡不好。
但是，老年人如果經常感到疲倦和睡眠不足，就需要注意了，因為這會損害他們的健康和精神。
以下是針對 60 歲以上人群改善睡眠質量的4種方法的建議：
第一種：了解睡眠如何變化
事實是，隨著年齡的增長，身體會開始產生比成年期低得多的生長激素水平，這直接影響深度睡眠的感覺。因此，老年人經常會經歷碎片化的睡眠，并且在晚上醒來更多。此外，他們的睡眠模式也可能發生變化，例如：開始想晚上早點睡覺，早上早點起床；晚上在床上的時間更長，但要等更長時間才能真正入睡。

在大多數情況下，這種變化是完全正常的。老年人可以有自我意識并適應它，只要他們每天仍然有足夠的睡眠時間。但是，如果變化伴有以下癥狀，則很可能是人們患有睡眠障礙：
感覺很累但是睡不著。
如果在半夜驚醒，就很難再入睡。
睡了一夜好覺后沒有精神煥發。
白天總是感到煩躁和困倦。
靜坐時缺乏警覺性。
難以集中注意力。
情緒變化無常，難以控制。
有時需要安眠藥或酒精才能入睡。
當大家出現上述癥狀時，應及時到醫院就醫。
第二種方法：飲用花茶
花茶是睡個好覺必不可少的，如紅花茶、蓮心茶、茉莉花等，有鎮靜作用，容易入睡，適合深度睡眠。尤其是喝菊花茶，是老年人不可忽視的治療失眠的非常有效的方法。菊花茶具有幫助放松神經系統，創造更輕松、更深入和更好的睡眠的作用。這種茶可以每天睡前和清晨飲用。只需飲用幾天，大家就會感覺到身體明顯的變化，最明顯的不再是“掙扎”著睡不著、難以入睡。

第三種方法：識別潛在問題
也有很多老人失眠（或睡眠困難）的原因是健康出現了問題，如果及早發現原因是可以治療的。通過識別潛在問題，老年人的睡眠會迅速改善。
影響睡眠的可能原因包括：壓力、焦慮、緊張、易怒等不健康的心理狀態。抑郁癥或創傷后應激障礙。正在服用一種或多種影響睡眠的藥物。其他一些醫療狀況會導致疼痛或不適。
應該去看醫生，進行檢查，診斷出這種情況的主要原因。

第四種方法：減輕精神壓力
白天的壓力也是晚上睡眠質量差的一個原因。因此，當睡前臨近時，放下自身的想法和憂慮是很重要的。如果大家覺得很難做到，可以按照以下提示操作：
將未解決的問題記錄在筆記本中，以便以后處理。
聽舒緩的音樂。
選擇一本內容簡單的書，讀一讀，大家會感到輕松。
按摩頭部和腳底也是一個好方法，讓孩子為你做。
與可以提供建議的人談談您一天中的煩惱。