痛風|減脂，如何避免皮膚松弛？維持肌肉量，塑造身材線條、擁有健康美( 二 ) 豆漿|腐竹|豆腐腦

2.在運動上
對于很多想要快速減重的朋友來講，為了保證熱量缺口的存在，他們不僅會非常嚴格地控制自己的飲食，還會進行大量的運動，并且更傾向于選擇有氧運動，因為從燃脂效率上來看，有氧運動更直接。
在大量有氧運動的過程中，身體會同時消耗碳水、蛋白質與脂肪，這還不算，因此，此時你還在進行嚴格的飲食控制，當碳水攝入不足之時，身體就會通過分解肌肉中的蛋白質的方式來提供能量。
另外，運動量過大同樣會導致皮質醇水平的提高，從而導致減脂困難。也就是說，飲食的不合理與較大的運動量，會導致肌肉流失的情況更加嚴重，從而影響到身體成分的改變。

第二：減脂過程中，如何避免皮膚松弛，讓自己瘦得健康有線條
在減脂過程中，想要避免皮膚松弛的問題，讓身材緊致有線條感，其核心要素就是改變身體成分，具體就是在減少脂肪的同時盡可能地避免肌肉的流失，要做到這一點，依然要從飲食與運動兩方面來解決。
1.合理的熱量缺口
飲食是減脂的前提，但是，這并不代表需要節食，而是要通過對飲食結構的調整來限制日常熱量的攝入，那么，你需要攝入多少熱量，？從熱量缺口的角度來看，建議的熱量缺口在300-500大卡左右，想要熱量缺口出現，控制飲食則是前提，那么，需要吃多少呢？這需要考慮自己的日常消耗。

如果你可以保證一定的運動量，那么，打開熱量缺口的途徑的方法就可以交給運動，也就是說日常所攝入的熱量達到日常能量所需的狀態就可以，然后通過增加運動的方式來形成熱量缺口，這是最為建議的方法。
如果你的運動量無法保證，那么，吃夠基礎代謝的量，然后通過日常活動消耗的方式來使熱量缺口存在，當然，此時你可以有意識地增加日常活動來保證熱量缺口的穩定。

也就是說，熱量缺口的存在與否，最好不要完全交給飲食，在限制日常能量攝入的同時，也要想著盡可能的增加日常消耗，而運動則是增加日常消耗的直接方法。

2.重視蛋白質的攝入
在減脂過程中，蛋白質攝入不足是導致肌肉流失的一個重要原因，因為在控制飲食的過程中，我們往往會減少碳水的攝入量（一般情況下碳水的攝入量在日常總體熱量攝入的45-55%之間），隨著總體熱量攝入的降低與碳水攝入比例的減少，蛋白質就會為身體提供能量，如果蛋白質攝入不足，就會導致肌肉的分解。
所以，此時攝入蛋白質的目的在于兩個方面，一部分滿足肌肉修復與生長的需求，另一部分則是為身體提供能量，所以對于減脂人群來講，就更應該重視蛋白質的攝入，一般情況下，建議的蛋白質攝入量在1.2-2克/每千克體重，當然，如果體重基數過大，那么，可以根據目標體重來計算蛋白質的攝入量，并且一天內蛋白質的攝入還應該分配在三餐當中。

3.重視力量訓練、適量有氧
在減脂過程中，想要增加自己的肌肉量，蛋白質的攝入是一方面，另一方面就是重視力量訓練，因為力量訓練可以對肌肉形成有效的刺激，從而為肌肉的生長創造條件。并且力量可以彌補局部的不足來修飾身材、改善身材比例，如果你想要在瘦下來的同時，擁有漂亮的線條，那么力量訓練幾乎不可少。
對于力量訓練的選擇而言，更建議重視大肌群，以復合動作為主導，這樣才會提高整體的訓練效率與肌肉生長的效率。