晚飯這樣吃，減肥降壓又降糖？ _健康小知識

#非常病例#

文章圖片
?
陳醫生兩年時間減了20斤的體重，一直維持在目前的狀態，可謂是投入了“巨大的心血” 。而最近，陳醫生一直在關注晚餐對于減肥降壓的重要作用。
【晚飯這樣吃，減肥降壓又降糖？】對于“頗有減肥心得”的我來說，最近看到了大量文獻和臨床研究報道了晚飯對于身體健康的重要性！

文章圖片
總結起來，只要晚飯注意這三點，就可以達到降壓、降糖、減體重的喜人效果，一起來看看吧！
一、晚飯吃的早一點
晚飯吃的早一點，也可以帶來好處？研究表明，晚飯吃的太晚會增加罹患癌癥的風險，還會增加胃病、胰腺疾病的風險。因為，吃晚飯時間和睡覺時間間隔越短，會導致消化液于夜間睡眠時大量分泌，進而影響胃粘膜修復，增加胃炎、胰腺炎、癌癥等風險。所以，晚飯吃的早一點，健康就會多一點！

文章圖片
二、晚飯吃的少一點
過午不食是我國古人提出來的經典養生理論，但一直缺乏循證醫學支撐！而最近我國協和醫院的研究顯示， “過午不食”真的即改善了空腹血糖，又減輕了體重，且增加了腸道微生物多樣性。 “過午不食”似乎對人體更有益。但過午不食真的很難做到，所以晚飯吃的少一點，或許健康又會多一點！
三、晚飯吃的挑一點
晚飯既要吃的早，又要晚飯吃的少，同樣晚飯還要吃的挑。晚飯要怎樣挑呢？諸多臨床研究發現，晚飯減少碳水化合物，減少高脂食物攝入會更有利于健康。所以建議晚飯多吃低碳水食物，如豆類、全谷物、綠色蔬菜等；少吃高糖碳水食物，如精米、白面、蛋糕等，會更有利于健康！
晚飯做好以上三點，可以有效減少體重、幫助控制血壓、有效降低血糖，進而延長我們預期壽命，改善健康狀態！
原來，晚飯這么大學問啊！