一千五百米跑步有什么技巧 _跑步

1、著地緩沖要盡量減少前蹬阻力，著地時(shí)下肢有關(guān)肌群應(yīng)進(jìn)行退讓性的收縮，減少前蹬阻力。著地后身體重心向下移動(dòng)的同時(shí)要向前移動(dòng) 。這是著地緩沖的技術(shù)難點(diǎn) 。通常大部分運(yùn)動(dòng)員著地時(shí)前蹬阻力減少不多，緩沖時(shí)身體重心向下而不向前，甚至還出現(xiàn)“坐著跑” ，身體重心留在后面。這將給蹬伸送髖增加了難度。因此強(qiáng)調(diào)柔和著地和圓滑的緩沖技術(shù)，能為良好的蹬伸創(chuàng)造有利的條件。
2、蹬伸要強(qiáng)調(diào)由髖、膝、踝、趾的由上而下的發(fā)力，使各關(guān)節(jié)較充分地伸展，支撐反作用力才能較大程度地作用到髖部，使身體重心前移。在蹬伸的同時(shí)也是擺動(dòng)腿折疊前擺的開始，蹬擺協(xié)調(diào)配合，起到牽引髖關(guān)節(jié)前移的效果。加大身體重心前移的幅度既能提高步長，又能加快步頻，減小身體重心的上下起伏。蹬要有力，擺要迅速，才能達(dá)到提高跑速的目的。
【一千五百米跑步有什么技巧】3、中長跑的后程，人體己處于相當(dāng)疲勞狀態(tài)，運(yùn)動(dòng)員不但要保持正確技術(shù)，維持跑速。這確實(shí)是很難的。在這種條件下，體內(nèi)乳酸大量堆積，氧債增大，此時(shí)大腦中的正確技術(shù)的意識十分重要，按照正確的技術(shù)意識，加強(qiáng)肌群的收縮力量和速度，加大軀干的前傾，加強(qiáng)蹬擺的配合，增大上肢的擺動(dòng)幅度以促使后程技術(shù)動(dòng)作不變型，從而提高后程技術(shù)效益。
4、掌握好呼吸方法和呼吸節(jié)奏及與跑的節(jié)奏密切配合是非常重要的。一般以口鼻共用的方式進(jìn)行呼吸，注意吸氣自然，呼氣稍用力，呼吸的頻率與跑的速度成正比，保證呼吸的深度。
5、節(jié)奏感：培養(yǎng)良好的跑步節(jié)奏是耐力跑訓(xùn)練的重要環(huán)節(jié) 。由于耐力跑的距離不同，應(yīng)根據(jù)不同的項(xiàng)目來確定不同的速度和動(dòng)作節(jié)奏。通常在步長穩(wěn)定的情況下，節(jié)奏快則速度快。因此按照不同的項(xiàng)目，控制好步長與跑的節(jié)奏可以合理分配全程體力，提高耐力跑效果，以獲得最佳節(jié)省能量。
6、放松能力 ; 放松能力是掌握中長跑技術(shù)最關(guān)鍵的因素。由于距離長的特點(diǎn)要求跑的動(dòng)作自然、協(xié)調(diào)、省力和放松，才能有效發(fā)揮技術(shù)的實(shí)效性與經(jīng)濟(jì)性，從而提高中長跑的運(yùn)動(dòng)成績。

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