營養不良|老年人居然有40%存在營養不良風險！古代老中醫這樣做！( 二 ) 按摩|疾病|老中醫

4、對呼吸功能的影響：營養不良，葡萄糖攝入不足，會導致人體能量供應得不到保障，人體將會消耗蛋白質維持生命活動，蛋白質消耗一旦超過20％就會影響到呼吸肌的結構和功能。

如何判斷老年人是否營養不良？我們在家可以使用如下兩種測試方法：
1、直接測量體重我們可以把現在的體重，與3個月前的體重進行比較。如果近3個月體重下降超過3kg ，就可能有營養不良的風險。
2、計算體重指數（BMI）體重指數（BMI）=體重（KG）/ 身高2（m2）70歲以下的人群，體重指數應不低于18.5；70歲以上的人群，考慮到可能由于骨質疏松，導致身高縮短，因此體重指數的最低值上調為22 ，如果BMI低于22則可能有營養不良的風險。

如何調理預防呢？

適當增加湯類食物

相比于固體食物來說，湯類食物能夠更好地刺激味蕾對于食物的敏感度，所以說日常老人家可以多吃一些面湯、蛋湯、肉湯等等。

吃助消食食物

常見的山楂、陳皮以及神曲等等，這些食物都能夠很好地調節消化功能。可以在熬湯的時候適當加點，也可以每日泡茶喝。

牙病要早治

如果出現了牙病一定要及時的接受治療，千萬不能夠諱疾忌醫，如果出現了脫落的情況一定要及時的鑲補。老年人膳食原則

每日膳食用碳水化合物（粗細搭配）來補充能量；

用優質蛋白（豆制品、蛋、奶、魚等）補充機體的組織細胞消耗；

用蔬菜和水果補充維生素，適量攝取脂肪以保證機體的需求，并要低鹽、低脂、低糖、低膽固醇和低刺激；
并且飲食要定時定量，少食多餐。

適當鍛煉

運動能有效提高機能狀態和運動能力，并增加肌肉力量。但中老年人在運動時要遵循循序漸進原則，切不可訓練過度，超出身體負荷。在這里，針對老年人消化不良以及營養吸收差等問題，我們今天分享一個古代流傳下來的仙人揉腹法，希望可以幫助到大家。

仙人揉腹術，六步調脾胃老中醫常說：每天揉腹三次，勝吃人參一支！中醫認為脾胃乃人體先天之本，它就像是人體的能源工廠。脾在五行中屬土，土能旺四季，脾能旺五臟。脾胃疏通了，人體周身四肢也就會跟著健康有序地運轉起來。

注意：以下按摩次數和按摩力度可以根據老人自身情況進行調整，注意過猶不及。

第一步：按揉心腹兩手緩緩上提，兩手中三指（食指、中指、無名指）在胸前對接，并按在心窩部位（即胸骨下緣下柔軟的部位，俗稱心口窩）。
由右→上→左→下順時針方向做圓周運動，按摩21次，再從右向左逆時針按摩 21 次。

▲按揉心窩部
?第二步：回環按摩腹中線及腹兩側1、用兩手中間三指從心窩向下順揉，一邊揉一邊走，揉至臍下恥骨處為止，循環，共21次。

▲回環按摩腹中線2、用兩手中間三指從恥骨處分別向兩邊揉，一邊揉一邊走，揉至心窩部兩手匯合處為止，循環，共21次。
▲回環按摩腹兩側
第三步：推按腹中線部位以兩手中三指相接，由心窩腹中線部位推下，直推至恥骨聯合處，共21次。

▲推按腹中線部位
第四步：左右手繞臍腹按摩1、左手繞臍腹按摩：以左手由左→上→右→下逆時針方向圍繞肚臍按摩21次。