腰疼、落枕、打鼾，想睡得舒服為什么這么難？ _健康小知識

【腰疼、落枕、打鼾，想睡得舒服為什么這么難？】我們人生有1/3的時間，都是睡過去的。
但睡不著、睡不好、睡得不健康逐漸成了困擾當代人的大難題。
數據顯示，超3億人的睡眠被“工作的壓力、生活的瑣事、放不下的手機”等問題悄悄“偷走” ，越來越多人愿意花錢買覺睡。

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“夜貓子”丨圖片來源
根據中國睡眠協會發布的《中國睡眠研究報告（2022）》， 2021年有64.75%的人每天睡不夠8小時，而且這項數據正在逐年攀升。
長期睡不好，除了會讓精神狀態變差，還會影響身體健康，提升慢病患病率如高血壓、心臟病、糖尿病等的風險。 [1]
如何拯救你，我的睡眠？
黑不見五指
就是入睡的最佳環境嗎？
室內的光線、噪聲、溫度和空氣，對睡眠質量有著不可忽視的影響。
明亮的室內燈光、長亮的電子產品，會悄悄改變我們的生理節律，抑制褪黑素分泌，導致大腦發出錯誤的睡眠信號：“不想睡”、“睡不著” 。
如何拯救你，我的睡眠？
黑不見五指
就是入睡的最佳環境嗎？
室內的光線、噪聲、溫度和空氣，對睡眠質量有著不可忽視的影響。
明亮的室內燈光、長亮的電子產品，會悄悄改變我們的生理節律，抑制褪黑素分泌，導致大腦發出錯誤的睡眠信號：“不想睡”、“睡不著” 。

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大部人都知道早點關手機睡得更好，但誰又能真正做到呢？
丨wikimedia
而噪聲對于睡眠質量的影響也是不言而喻。畢竟被稀奇古怪的噪音影響到無法入眠，又或者被裝修的電鉆聲狠狠吵醒，可能是大部分人都有的抓狂體驗。
至于，很多人忽略的溫度和空氣，同樣至關重要。過冷過熱的氣溫都不利于人體進入睡眠狀態，根據研究結果， 17-28°C是睡個好覺的最佳溫度區間，而這個區間很難持續把控。
此外，稍高的二氧化碳濃度也有助于入睡，這也是我們在人多的密室內總是容易犯困的原因。但合理增加二氧化碳濃度比調控室內溫度更難，大部分人對于這種解決辦法都只是“我懂了，但做不到。 ”
那是不是，可以從睡覺姿勢上找到拯救睡眠問題的辦法？
哪種姿勢最適合睡覺？
科學告訴你答案
有句俗語“睡姿不對，整晚都費” 。不好的睡姿也是導致睡不著、睡不好的“元兇”之一。
仰臥、側臥、俯臥，或者蜷縮嬰兒式、飛天式、隨便什么式，人類的睡覺姿勢永遠都有更新奇的解法。但并非所有睡姿都足夠健康。

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你的睡姿屬于哪一種？
我們總結了近一年網絡上將近10345篇關于睡姿的信息稿件，從這信息中，睡眠專家以及真實用戶得出的結論是：對于大多數人來說，仰臥通常是最推薦的睡覺姿勢。
仰臥時，頸椎和腰椎都處于自然舒適的狀態，有利于快速入睡，同時還能降低睡姿不當造成的疼痛問題，減少脊柱側彎和駝背的風險。

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關于睡姿的研究
但對于睡覺打鼾大戶，仰臥睡姿可能會讓打鼾狀況更糟糕——仰臥時，舌根后墜，更有可能阻塞呼吸通道，導致打鼾的加劇。
側臥，是僅次于仰臥的推薦睡姿，不僅可以改善打鼾問題，尤其適合孕婦，以及睡前總是吃得太多的你。有一些研究認為側臥能夠降低胃食管返流的風險。