盤點瑜伽練習中的5大假的細節，過分糾結和關注，只會浪費精力( 二 ) _健康小知識

在具體的體式中，你可以根據自己的需要自由選擇。
上面說的魚式，對初學者而言：掌心向上，肩關節外旋，有利胸腔上提打開，有助后彎；掌心向下，利于手掌向下推地，可以借力，也有助后彎。都可以。建議到墊子上把掌心向上和向下都試一下。

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4、雙手臂分開的距離
這個主要是在雙手上舉的體式中。在雙手向上舉過頭頂的體式中，要求掌心合十或者雙手分開與肩同寬。但是受肩關節靈活度的限制，不是所有人都能做到在雙手臂伸直的情況下，掌心在頭頂合十或分開與肩同寬，根據自己的情況手臂分開的大一點也沒關系，關鍵是大手臂要向內收緊，而不是向外散開的。

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5、凝視點
在阿斯湯加里面凝視點是非常關鍵的要素。看鼻尖，眉心，大拇指等等。但是在很多手臂向上舉過頭頂的體式中要求眼睛看大拇指對很多人來說都是有難度的。這時你可以選擇頭頸端正，眼睛平視前方就可以了。

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總而言之，我覺得在關節運動范圍內的細節都可以靈活一點。
暫時就想到這么多，歡迎大家補充。至于一定要遵守的細節，不能靈活變動的，明天繼續。
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