文章插圖
1、雙腿鍛煉方法，雙腿鍛煉是我們使用倒蹬機(jī)最直接的一種方法 。一開始我們身體仰臥在倒蹬機(jī)上 ， 此時(shí)我們雙腿屈膝 ， 讓雙腳能夠抵在倒蹬機(jī)的擋板上 。此時(shí)我們調(diào)整好身體狀態(tài)，要保證這個(gè)姿勢(shì)是比較舒適的 。這時(shí)候我們深吸一口氣，用力發(fā)力，讓雙腿能夠向斜上方方向蹬腳，直到我們的雙腿伸直為止 。然后我們?cè)倬徛栈貏?dòng)作，調(diào)整好重新開始 。主要在我們收回雙腿的過程中，我們的臀部是向上拉的，而能夠起到練臀的效果 。
【蹬腿機(jī)鍛煉方法】2、單腿鍛煉方法 ， 這個(gè)動(dòng)作需要我們側(cè)臥在倒蹬機(jī)上完成，此時(shí)雙腿是疊放在一起的，下側(cè)的腿部收緊，而上方的腿部向前屈膝抵在倒蹬機(jī)的擋板上 ， 這時(shí)候我們使用這只腿單腿發(fā)力，讓倒蹬機(jī)能夠向上被蹬出去 。直到這只腿伸直，我們?cè)僦匦麻_始動(dòng)作，單邊完成20次再更換另一側(cè)完成動(dòng)作 。單腿鍛煉的難度系數(shù)更大，同樣所能夠起到的鍛煉效果也更好 。

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