操作|跳繩鞋火了，可這跳繩不興瞎跳啊！！！( 二 ) 膝蓋|減肥|安踏|運動衣|小球

如果要長久地跳繩減肥，還不把膝蓋整廢，你需要學習正確的跳繩姿勢。
跳繩時，要腹式呼吸，鼻子吸氣，嘴巴呼氣。有多余精力可以試著幾跳一吸、幾跳一呼。這可以增加血液含氧量，更有助于代謝和減肥。
跳繩時，手臂彎曲，向身體收緊，小臂擺動，而不是全身放松的垮著跳躍。與此同時，膝蓋要微屈，腳尖向前，膝蓋不要內扣，注意使用前腳掌落地。
當然了，您的核心也要像平板支撐一樣收緊一下了。

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【操作|跳繩鞋火了，可這跳繩不興瞎跳啊！！！】整個運動過程，是熱身—跳繩—放松（走動）—跳繩—放松（走動）—拉伸—按摩。而不是瘋狂輸出狂跳五千個。
新手開始，要循序漸進。從一天1000 ，到一天2000；將一天的總數分組完成，像上面所說的流程一樣，你就會發現不是非常困難。
在小破站、keep、抖音等平臺都有一些跟練教程，大家可以根據自己的體能來選擇。

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跳繩是中高強度的運動，四位數的數量下來，你的腿一定會感到酸痛。如果不拉伸，產生的乳酸就只能靠時間代謝下去，那可是十分的酸爽了……
因此，拉伸十分必要。

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跳繩對腿部的運動最大，因此腿部的前后左右都得拉伸。
小腿的拉伸，可以參考以下兩個動作：

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大腿內側的大神，可以參考張鈞甯的動作：

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大腿內側及內側膝蓋上方位置，則需要借助之前我們推薦過的狼牙棒！
如果有一定軟功的，則可以操作老網紅女團腿。如果軟功一般的，可以去找那兩個AI女人（帕梅拉、美麗芭蕾）。
這種體量的拉伸如果能堅持下去，會對體型、腿型有著顯著改善。

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連小泡芙都開始運動了！你還在等什么！！！

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為了多活幾年看新出道的小帥哥，為了咱們的健康！姐妹們跳起來！
圖片來源
新浪微博
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