操作|跳繩鞋火了，可這跳繩不興瞎跳啊！！！膝蓋|減肥|安踏|運動衣|小球

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第二天假期，一邊吃著零食一邊追劇簡直不要太愜意。

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當然，還有那些比較卷的妹子，選擇跟跳劉畊宏夫婦的健身操直播。劉太太到后面跟不上的樣子，像極了我本人TAT……

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在這個全民抗疫的關鍵時刻，我們盡量還是居家不外出、不聚眾。那么在家的這大把時間，能干點啥？姐妹們，跳繩是個不錯的選擇。
前一陣，谷愛凌帶火了安踏的運動衣。緊接著，安踏的“跳繩鞋”也火了起來，最火的那一款顏色現在依舊在斷貨。配合小紅書上一些姐妹的跳繩教程，一時之間，跳繩減肥的熱度有點趕超當年美麗芭蕾的意思。

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先要肯定一點，跳繩確實可以減肥。不過，跳繩一定不能瞎跳，瞎跳很傷膝蓋還不會減肥。
距離入夏還有一個多月，抓緊時間你還能瘦個十來斤。

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跳繩分為有繩和無繩。有繩跳繩的消耗會更大，也更有跳躍的感覺，但是在家要小心操作，更適合戶外。無繩跳繩是短繩，尾端連接小球的那一種，消耗會小于有繩跳繩，但是更適合在家里使用。還可以通過調整小球重量增加負重。

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然后再來說說服裝。跳繩是一種有氧和無氧結合的運動，因此服裝上有兩點要注意。一是要根據自己的需求選擇中度至高強度支撐的運動bra ，二是要選擇有回彈且有支撐的鞋子。
一般來講各個品牌的綜合訓練鞋會是不錯的選擇，純跑鞋或者全掌氣墊鞋有時會因為過軟導致穩定性不足，因此大家還是根據自己需求選擇。

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最后是“運動場地” 。跳繩最好選擇偏軟的地面，如今我們大部分人都是在家進行鍛煉，在跳繩時可以選擇鋪上一層瑜伽墊或者海綿軟墊，不僅減震還可以避免樓下的鄰居聽到聲音。
好的，我們又可以有充分的理由購買裝備了。

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作為一個可以追溯到小學的必備技能，跳繩的普及度很高。但是當你要用它來減肥的時候，這里邊就有點門道了。咱們按照順序說：
跳繩，是中高強度的運動，能夠讓人在短時間內達到燃脂心率，因此只要堅持下去，它的瘦身效果是非常不錯的。

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