適當的鍛煉胸肌 ， 可幫助老年人增加肺活量 ， 提高心肺功能 。 老年人日常可以這么鍛煉 ， 采用站姿/坐姿 ， 將手臂打開180° ， 大小臂垂直將手掌向前 ， 讓雙手緩慢的上伸到極限 ， 而后恢復原樣 ， 每天做15次左右 。
2、手部肌肉
手部肌肉和握力之間有很大關聯 ， 英國倫敦大學的研究人員分析過多項與握力相關的報告后發現 ， 握力每增加1kg ， 或可降低3%的死亡風險 。 鍛煉握力的方式也很簡單 ， 日常經常握拳即可 。

?3、腿部肌肉
腿部肌肉無力是衰老的表現之一 ， 在腿部肌肉提升后 ， 老年人出現摔倒、骨折的風險也會隨之降低 。 建議日常可通過半蹲來鍛煉腿部肌肉 ， 將雙腿自然分開與肩同寬 ， 兩腳呈八字形 ， 隨后慢慢屈膝蹲起 ， 類似蹲馬步狀 ， 最后收縮大腿用力蹲起還原 。
一些老年人在生活中會發現自己的體重莫名其妙的大幅度下降了 ， 這可不是什么好事 ， 警惕是這兩種疾病所致 。 四、老年人體重忽然變瘦 ， 也要當心這些疾病1、癌癥
大部分癌癥患者都會有身體明顯消瘦癥狀 ， 因為癌細胞在體內不斷和正常細胞爭奪營養 ， 導致營養攝入與消耗不成正比 ， 讓患者不斷的消瘦下去 。

?2、糖尿病
糖尿病患者身上會出現典型的多飲、多尿、多食以及體重減輕癥狀 ， 這是因為體內胰島素分泌不足 ， 導致身體無法分解消化吸收葡萄糖 ， 只能通過消化體內的脂肪來維持正常的身體需求 。
對于老年人而言 ， 過胖、過瘦都是不健康的表現 ， 不必過分追求瘦 ， 將體重維持在正常、微胖的范疇內才是比較健康的表現 。
參考資料：
[1
《老年人的低體重指數與其死亡風險的關系》.人口與經濟.2018.05.24
[2
《一人長胖 ， 全家發福風險高！一家老少都用得上的體重管理計劃》.生命時報.2020.10.13
[3
《肌肉有勁的人更長壽 ， 趕在衰老前多做5個動作》.人民網.2019.7.10
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