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別吃多了 小心撐出病來

撐出病別吃多

導讀：別吃多了 小心撐出病來 。貪吃是現在很多年輕人的特大愛好 ， 只曉得吃多了會胖 ， 卻不知道多吃會帶來身體疾病 。
1、肥胖：現代人常吃的高脂肪高蛋白的食物 ， 消化起來更加困難 ， 多余的“營養物質”堆積在體內 ， 其后果就是肥胖和一系列富貴病 。“無數科學研究證實 ， 肥胖會帶來包括心血管疾病、高血壓、糖尿病、脂肪肝、動脈硬化、膽囊炎等 ， 再加上由此帶來的并發癥 ， 可能達到上百種 ， 非常可怕 。”專家說 。
2、胃病：張聲生說 ， 吃得過飽所帶來的直接危害就是胃腸道負擔加重 ， 消化不良 。此外 ， 人體胃黏膜上皮細胞壽命較短 ， 每2-3天就應修復一次 。如果上頓還未消化 ， 下頓又填滿胃部 ， 胃始終處于飽脹狀態 ， 胃黏膜就不易得到修復的機會 ， 胃大量分泌胃液 ， 會破壞胃黏膜 ， 屏障 ， 產生胃部炎癥出現消化不良癥狀 ， 長期以往 ， 還可能發生胃糜爛、胃潰瘍等疾病 。
3、腸道疾病：中國臺灣科學家發現 ， 脂肪堵塞在腸道里 ， 會造成腸阻塞 ， 大便黑色、帶血 。

4、疲勞：吃得過飽 ， 會引起大腦反應遲鈍 ， 加速大腦的衰老 。人們在吃飽后 ， 身上的血液都跑到腸胃系統去“工作”了 ， 容易讓人長期處于疲勞狀態 ， 昏昏欲睡 。
5、癌癥：日本科學家指出 ， 吃得太飽會造成抑制細胞癌化因子的活動能力降低 ， 增加患癌幾率 。
6、老年癡呆：日本有關專家還發現 ， 大約有30%-40%的老年癡呆病人 ， 在青壯年時期都有長期飽食的習慣 。
7、骨質疏松：長期飽食易使骨骼過分脫鈣 ， 患骨質疏松的概率會大大提高 。
8、腎病：飲食過量會傷害人的泌尿系統 ， 因為過多的非蛋白氮要從腎臟排出 ， 勢必加重腎臟的負擔 。
【別吃多了 小心撐出病來】 9、急性胰腺炎：晚餐吃得過好過飽 ， 加之飲酒過多 ， 很容易誘發急性胰腺炎 。
10、神經衰弱：晚餐過飽 ， 鼓脹的胃腸會對周圍器官造成壓迫 ， 使興奮的“波浪”擴散到大腦皮質其他部位 ， 誘發神經衰弱 。

“八分飽”從細嚼慢咽開始
“常吃八分飽 ， 延年又益壽”一點不錯 。這“飽”的尺度到底如何拿捏呢?對此 ， 專家表示 ， 做到只吃“八分飽” ， 最好的辦法就是細嚼慢咽 。
1、把握好吃飯的時間 ， 最好在感到有點兒餓時開始吃飯 ， 而且每餐在固定時間吃 ， 這樣可避免太餓后吃得又多又快 。
2、吃飯至少保證20分鐘 ， 這是因為從吃飯開始 ， 經過20分鐘后 ， 大腦才會接收到吃飽的信號 。如果吃飯太快 ， 大腦很可能還沒得到最新情報人就已經吃多了 。
3、每口飯都要咀嚼30次以上 。
4、用小湯匙代替筷子 ， 減慢速度 。
5、可以多吃些涼拌菜和粗糧 ， 生的食物不好好咀嚼就咽不下去 ， 喝燕麥粥一定比喝白米粥慢 ， 吃全麥饅頭也比吃白饅頭的速度慢 。
此外 ， 每次少盛一點 ， 吃飯前喝兩杯水或是喝碗湯 ， 買小包裝的食品 ， 多吃粗纖維的、增加飽腹感的食品 ， 比如豆類、魔芋等 ， 使用淺盤和透明餐具 ， 吃飯時有意識地幫別人轉桌夾菜 ， 都是避免吃撐的好辦法 。