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怎樣預防便秘 飲食要多樣化

導讀：反映我們白領的生活方式：主食的精細、副食的高脂肪，又經常吃了不動 。這樣的人，勢必便秘 。秋天天氣干燥極易上火這無疑另“好吃懶做”的白領一族更容易加重便秘 。食療網小編提醒大家秋季要做好排毒工作預防便秘 。

預防便秘，從以下三點入手：
1、飲食的多樣化
注意多攝取富含釬維質的食品，脂肪適量;
2、排便定時
排便定時，就易形成條件反射，導致良性循環 。白領們往往因為忙，很難定時 。剛想排便，也許因為老板的一個緊急安排、一個“E-mail”、一個應酬而遷就了 。長此以往，就會出問題，請記住：為了健康，關鍵處不可遷就自己 。
3、堅持運動
滿山遍野干活的人，不會有便秘 。白領的“坐”是便秘的主要因素 。變坐為動，便秘將不治自愈 。
除此之外，人們平時吃的蜂蜜，香蕉雖然有利排便，但若長期將其作為排便的武器，似不為宜 。因為有的人并不喜甜食，而上述兩種食品屬甜食 。另外，便秘的關鍵問題是飲食結構和運動 。如果飲食結構起了根本變化，又加強了運動，就可以把香蕉、蜂蜜作為防便秘飲食譜中的一個組成部分 。
【怎樣預防便秘 飲食要多樣化】 切忌不可一便秘就用大黃、番瀉葉等峻下之品 。中醫對瀉藥分好幾類，有輕、重、緩、急之分 。如果一便秘就輕易用瀉藥，便雖排下，但腸內津液也得到傷害，反而會進一步阻礙腸蠕動 。經常適時揉腹(晚睡前、早起前在床上，不要飯后)，順、逆時針繞丹田穴(肚臍)各36下，對預防便秘也大有好處 。