疾病|為何人老后各種病都來了？這6種營養跟得上，有助于增強體質( 三 ) 腸胃|蛋白質

老年人食物可以山藥泥、土豆、小米粥等為食，流質食物、搭配蔬菜瓜果。
?專心吃飯
吃飯時切忌分心，雖然腸胃和消化系統不受大腦的掌控，但是身體在進行生命活動時會消耗大量能量，如果吃飯時還做別的事情，會讓身體很難判斷究竟哪一件事情優先，能量供應自然會出現問題。再加上老年人吃飯最好細嚼慢咽，才更消化，所以最好專心吃飯。
?少油
《中國居民膳食指南》推薦：成年人每日油攝入25-30克為佳。尤其是老年人本身腸胃能力不強，需要減少負擔，生活中要避免吃油炸食物，少油、少辛辣刺激性食物。

?四、老年人想健康又長壽，這3件事要做好
老年人想要過上幸福的高質量晚年生活，就一定要保證健康的身體，遠離疾病，做好3件事，讓疾病遠離你。
中老年人的首要標準是控制慢性疾病，定期體檢。醫學調查數據顯示，截止2016年，中國60歲以上老人占總人口16.7% ，大約2.3億，其中1.5億左右都屬于慢性病患者，更嚴重的是有3750萬老人都失能或部分失能，這意味著他們生活都無法自理。
由此可見，中、老年人一定要定期體檢，預防疾病，同時已經確診的患者也要學會控制慢性疾病，不要讓病情持續發展，比如：口腔問題，要預防牙周疾病和牙齦疾病，缺牙時要及時補牙；器官損害和功能性疾病也要及時治療，日常控制自己的各項指標。

?其次要注意頸椎、腰椎及關節損傷。老年人的成骨細胞少于破骨細胞，再加上鈣流失的影響，導致骨質疏松、骨質量下降，因此很容易因為摔倒、碰撞等小意外而骨折或發生其它骨質損傷。生活中，要格外重視頸椎、腰椎和關節等重要部位的損傷。當然，多注意提升骨質才是關鍵。
另外適度鍛煉對中老年人也十分重要。老年人適量鍛煉也有助于增強身體素質，提高應對意外的靈敏度，對于預防肌少癥也能起到一定作用。
推薦：老年人可通過慢走、游泳、太極拳、老年操等方式鍛煉，每天1-2次，持續20-30分鐘就可達到效果。
衰老是生命發展的自然規律，也是每個人都無法避免的階段，面對衰老，老年人要學會樂觀對待，年輕人也不能掉以輕心，要學會提早預防疾病，來保證晚年的生活質量。提醒老年人，生活中除了要保持良好的生活習慣，定期體檢不能少，它才是預防疾病的最佳手段。

?參考資料：
［１］不容忽視的老年貧血.醫脈通血液科.2018-02-07
［２］趙彩霞.老年人腸胃健康8注意[J
.《中國老年》， 2014：36-37.
［３］周巧林 .老年人健康長壽六牢記[J
.開心(老年) ， 2018
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