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降血脂|血脂高的人，如何不吃藥降血脂？提醒：5個習慣要早改，5件事要做好( 二 )

運動膽固醇高血脂降血脂


                                               具體有幾個關鍵點：第一 ， 每天吃一點堅果 ， 像花生、核桃 ， 有的人以為堅果的脂肪含量很高 ， 就不敢吃 ， 但其實每天吃上30克 ， 也就是一小把堅果就可以 。
因為它提供了充足的不飽和脂肪酸 ， 反而對血脂的下降是有好處的 ， 趕緊吃點 。
第二 ， 纖維素 ， 這個東西聽起來高大上 ， 但其實就是大家都知道的粗糧 ， 或者是芹菜 ， 菠菜 ， 韭菜這些根莖蔬菜 ， 這種纖維素含量高的食物 ， 可以讓我們的胃腸功能更好 ， 同時它會和食物里的油脂結合 ， 減少膽固醇的吸收 。

                                               第三 ， 多酚類 ， 茶多酚大家都聽過吧 ， 所以適量的飲茶啊 ， 是有益心血管健康的 ， 其實咖啡里也有多酚類的物質 ， 所以咖啡也完全可以喝 ， 但是它們的作用呢 ， 不如前面兩個強 。
當然有條件的話 ， 喝點有降血脂作用的養生茶效果會更好 。 比如可以用青錢柳 ， 牛蒡根， 決明子、玉米須、葛根、桑葉、菊花、荷葉、沙棘、山楂 ， 按照配方組合搭配在一起 ， 制作成青錢柳牛蒡茶來喝 ， 不僅能降血脂 ， 還能降血糖 ， 血壓 ， 養護心腦血管 。


第四 ， 多運動 ， 生命在于運動 ， 運動一定要達到效果 ， 不是去散步 ， 也不是一定要滿頭大汗 ， 而是一定要讓自己的心率快起來 ， 呼吸急促起來 ， 但是還能說出十個字左右的句子就比較合適啦 。

                                               最后要強調一點 ， 肝臟不只是負責合成膽固醇 ， 更負責把血脂代謝掉 ， 沒有了肝臟就不可能把血脂降低 。 喝酒傷肝大家都知道 ， 所以像喝酒降膽固醇這種話千萬別去信 ， 你學會了嗎？