我國自古有清明登山祭祖的習俗 ， 而登山也是一項經典的運動方式 ， 有益健康 ， 可以提高心肺功能和全身機能 。 廣州醫科大學附屬第五醫院骨科陳為堅主任醫師提醒 ， 膝關節不好的人群以及中老年人登山前可先熱身 ， 登山時使用登山手杖 ， 可保護膝關節 。
【登山|清明登山 如何避免膝關節受損？】經常爬山或加劇膝關節磨損
愛好爬山的王大爺今年60多歲 ， 平日身體還算硬朗 ， 愈是臨近清明假期 ， 和老友一起的爬山的次數愈多 ， 如此兩個星期 ， 他的膝蓋開始常伴有疼痛感 ， 彎到一定程度就疼得不行 ， 去醫院檢查發現竟是關節炎 ， 醫生表示這與他常常爬山有關 。
據了解 ， 人在爬山時 ， 膝關節所要承受的重量是人體重量的3—5倍 ， 尤其是中老年人 ， 在關節軟骨已經發生退化、骨質疏松的情況下 ， 過多的負重屈伸活動 ， 髕骨與股骨的關節面反復摩擦撞擊 ， 會加劇關節軟骨的磨損 ， 加速膝關節退行性病變 。 另外 ， 下山時除了自身體重以外 ， 膝關節還要負擔下沖的力量 ， 這樣的沖擊會加大對膝關節的損傷 。
登山手杖用起來
如果實在想在清明假期登山 ， 醫生提醒廣大群眾朋友務必在登山前做好充分準備 ， 特別是下肢的熱身運動 ， 如壓壓腿、屈屈膝及活動腳踝等 。 剛開始要慢速 ， 過一段時間后 ， 可以逐步加快熱身速度 ， 但是不能過于劇烈 ， 時間最好控制在半小時左右 。
而針對中老年朋友以及膝關節炎患者 ， 醫生仍建議可以在爬山時選擇一根適合自己的登山手杖 。 手杖會在登山時大大減輕膝關節的壓力 。 同時扶住手杖的上臂部位還能分擔腿部的負重 。 如此做法 ， 就能使得登山這項單純的下肢運動就會變為四肢的整體運動 ， 人體也得到了充分的協調鍛煉 。
不過 ， 醫生還是建議中老年人最好不要經常爬山 。 包括像上下樓、蹲起站立等運動都不太適合有膝關節問題的人群 。
若既想保護膝關節又想趁著清明假期通過運動來鍛煉身體 ， 最佳運動便是游泳、蹬車等 。 據了解 ， 游泳和蹬車 ， 不僅能起到運動鍛煉的作用 ， 又能強健膝關節周圍韌帶 ， 增強膝關節穩定性 ， 而不容易發生進一步的病變 。
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