1. 首頁 > 健康養生 > >

減脂|如何提高減脂效率？抓住新手紅利期，正確對待減脂平臺期

飲食有氧運動減脂

減脂|如何提高減脂效率？抓住新手紅利期，正確對待減脂平臺期

文章圖片

減脂|如何提高減脂效率？抓住新手紅利期，正確對待減脂平臺期

文章圖片

減脂|如何提高減脂效率？抓住新手紅利期，正確對待減脂平臺期

文章圖片

減脂|如何提高減脂效率？抓住新手紅利期，正確對待減脂平臺期

文章圖片


當我們對自己的身材與體重不滿意而有了減脂的想法之時 ， 從愿望上來看 ， 都會希望自己以一個較快的速度平穩地瘦下來 ， 但是 ， 當你為此而努力之時 ， 體重下降的速度并不會如你所愿 ， 它會經歷一個由快到慢 ， 然后再停止的過程 ， 這個過程幾乎不可避免 。
所以 ， 在減脂的過程中 ， 要提高整體的減脂效率 ， 一方面我們要抓住減脂速度比較快的那個階段 ， 另一方面也就是正確對待并突破速度緩慢甚至是停止的那個階段 。 簡單地說這兩個階段就是減脂的紅利期和減脂的平臺期 。

第一：抓住減脂紅利期對于剛開始減脂行為的人群來講 ， 即使方法的選擇并不是很正確 ， 體重下降的速度也很明顯 ， 簡單地說 ， 原因就是能量平衡的狀態突然被打破 ， 從而出現了熱量缺口 ， 在這個階段 ， 只要你稍微地控制一下飲食 ， 或者是稍微增加一點運動量 ， 就會看到明顯的效果 ， 通常情況下 ， 我們會把這個階段稱做減脂的紅利期 ， 但是隨著時間的推移 ， 減脂速度就會下降 ， 此時想要進一步提高減脂效率就需要對自己當前的計劃進行調整 。
那么 ， 為了更好地抓住減脂的紅利期 ， 就需要避開一些錯誤 ， 從而讓減脂效率保持得更久一些 ， 當然 ， 這些錯誤往往與不良的飲食與運動習慣有關系 。

1.在心態上
在減脂初期 ， 效果之所以會好 ， 一個非常重要的原因就是動力十足 ， 此時執行力很強 ， 你可以忍受更強烈的饑餓感 ， 與運動上的不適感 ， 此時熱量缺口不但會出現 ， 并且還會比較大 ， 當然 ， 減脂的速度也會很快 。
但是 ， 從整個過程來看 ， 減脂并不是可以快速實現目的的事情 ， 我們需要達到的目的并不是在短時間瘦多少斤 ， 而是以一個合理的速度慢慢地瘦下來 ， 因為這會涉及在減脂之后如何保持的問題 ， 而嚴格的飲食控制與大量的運動雖然可以讓你在短時間內瘦得很快 ， 對于減脂而言 ， 當你的計劃越是嚴格之時 ， 你就越難以堅持 ， 而在你瘦下來之后 ， 或者是在執行一段時間以后 ， 就會因為堅持不下去而放棄行為 ， 當然 ， 在這個過程中更重要的影響并不是體重反彈的問題 ， 而是健康的問題 ， 嚴格的飲食與運動計劃 ， 會給你帶來一系列不良影響 ， 比如營養不良 ，疲勞無力 ， 抵抗力下降 ， 等等 ， 而當你的健康面臨著威脅之時 ， 減脂這件事就不得不先放一放 。
所以 ， 在減脂過程中 ， 即使想要瘦得更快一點的愿望可以理解 ， 但是在實施過程中 ， 依然要慢慢來 。

2.在飲食上
在減脂初期 ， 我們對于飲食的控制都會相對嚴格 ， 此時意志力會起著非常重要的甚至是決定性的作用 ， 你可以忍受著相對強烈的饑餓感 ， 但是 ， 當身體處于節食狀態之時 ， 機體就會啟動自我保護機制 ， 從而降低日常消耗 ， 不僅如此 ， 身體還會拼命地存儲脂肪 ， 以備不時之需 。 所以 ， 當你為了減脂而控制飲食之時 ， 也不能讓身體處于饑餓狀態 ， 而是要通過對飲食結構的調整 ， 在保證營養全面的前提下 ， 降低日常熱量的攝入 。