• 重新評估自己的飲食 ， 根據自己的飲食習慣進行相對保守的調整 ， 比如適當的減少碳水的攝入量 ， 增加蛋白質的攝入量 ， 增加蔬菜的攝入比例 ， 而不是直接消減某種食物或者是節食 ， 但是不管怎么做 ， 都要注意做到營養均衡 。 之所以要做相對保守的調整 ， 是為了讓你的飲食行為可以更好地堅持下去 。
  
• 堅持規律的力量訓練 ， 目的是為了維持一定的肌肉量 ， 從而保持基礎代謝的相對穩定
  
• 必要時增加有氧運動 ， 如果在你之前的減脂計劃當中 ， 并沒有考慮到有氧運動 ， 在進入平臺期之時 ， 加入有氧運動可以更直接地增加一部分消耗 ， 來幫助你打破熱量平衡 ， 當然 ， 如果之前在做有氧運動 ， 那么 ， 可以考慮更新運動方式 ， 選擇不同的有氧運動形式來做 ， 這樣身體就會重新適應新的運動從而運動消耗有所增加 。
  
• 有意識地增加日?；顒恿?， 比如每半個小時站起來活動身體 ， 比如多走一段路 ， 等等 。
  
• 關注體重的變化 ， 根據情況做出及時的調整 ， 包括飲食與運動 。
  

總結：
在減脂過程中 ， 體重下降的速度會經歷由快到慢再到停止的過程 ， 是很正常的事情 ， 所以為了提高減脂效率 ， 我們要做的是抓住減脂速度快的那個階段 ， 但是在方法上不能過于極端 ， 而是選對方法 ， 這樣做是為了減脂以后更好的保持 ， 當體重不再下降之時 ， 調整好心態 ， 對自己當前的飲食與運動計劃做出適當的調整 ， 來對抗平臺期 ， 從而使體重進一步下降 。 當然 ， 不管怎么做 ， 對于減脂而言 ， 都是一個相對緩慢的過程 ， 所以 ， 在減脂過程中 ， 如何快速的瘦下來并不是重點 ， 重點是如何持續地瘦下去 ， 并在瘦下去之后保持其成果 。
作者：十月知行

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