體育|如何增強肩關節的穩定性？穩定性|地面|身體|難度|動作

<br /> 文章圖片 <br /> <br /> 通過肩部肌群鍛煉 <br /> 可以幫助我們在運動過程中 <br /> 減少受傷風險 <br /> 提高動作穩定性 <br /> <img alt="體育|如何增強肩關節的穩定性？" onload="javascript:ImgReSize(this)" src="https://www.sohu.com/a/ZEdxni/u2gmtwZ8CLj8V0cmJ5ULT+qz1crB9Zo+mUNPrWuvPcrUlnxkEaiBa6jfnmN9r82p6fslZgqMujncaUUqAUnJy7HanqAFbGtfUriM=" /> <br /> 文章圖片 <br /> <br /> “科學健身周周練”戰“疫”特別版 <br /> 第七集 <br /> 教你幾個動作 <br /> 在家就能 <br /> 增強肩關節穩定性 <br /> <img alt="體育|如何增強肩關節的穩定性？" onload="javascript:ImgReSize(this)" src="https://www.sohu.com/a/DsfwIyGWG0U7FVp60hbktsmJ5ULT+qz1crB9Zo+mUNP2oudlmRUq1wGZAuWUfCM82naHzQ8rywIrN+patR9j1N3wbI++2mvz7+BIDSWxUJw=" /> <br /> 文章圖片 <br /> <br /> 1. 十字支撐 <br /> <img alt="體育|如何增強肩關節的穩定性？" onload="javascript:ImgReSize(this)" src="https://www.sohu.com/a/ltlBByDSz8LS2xDpve58U8mJ5ULT+qz1crB9Zo+mUNN6gNw8y2BdHjoIsdnSk7ywgboLFqucrxU++fRp0vP254syg1DLhL9op0N+V7+cIEE=" /> <br /> 文章圖片 <br /> <br /> 俯撐在地面，雙手向身體兩側張開，肩部肌肉靜力收縮，保持身體靜力支撐平衡。<br /> 2. 橫向移動 <br /> <img alt="體育|如何增強肩關節的穩定性？" onload="javascript:ImgReSize(this)" src="https://www.sohu.com/a/DsfwIyGWG0U7FVp60hbktsmJ5ULT+qz1crB9Zo+mUNNXskQqL4RDdAxvvsAAzazX+8+W22eQgtDPvwkj3/7pk0wC5E+ExuigCk9JQXnsojA=" /> <br /> 文章圖片 <br /> <br /> 俯撐在地面，保持核心收緊，移動手臂帶動身體向左右兩側來回移動。可在地面放置小臺階等物品移動攀爬以增加練習難度（確保穩固）。<br /> 3. 俯撐轉體 <br /> <img alt="體育|如何增強肩關節的穩定性？" onload="javascript:ImgReSize(this)" src="https://www.sohu.com/a/ZEdxni/u2gmtwZ8CLj8V0cmJ5ULT+qz1crB9Zo+mUNO0z9Thg9NgJFZ+3/1k7rEMicE7reQWENuXLYhlEZNZ0n+p05OP7Lpo4NKKmQKU2Wk=" /> <br /> 文章圖片 <br /> <br /> 俯撐在地面，保持核心收緊，手臂帶動軀干完成轉體動作進行練習。<br /> 4. 支撐沖肩 <br /> <img alt="體育|如何增強肩關節的穩定性？" onload="javascript:ImgReSize(this)" src="https://www.sohu.com/a/ZEdxni/u2gmtwZ8CLj8V0cmJ5ULT+qz1crB9Zo+mUNOSytDZd2iQZtiSPpclrwJPG6l1UKV4Q1vvhEUBO/hQ568XRAejKapN+E7k+znsDPM=" /> <br /> 文章圖片 <br /> <br /> 俯撐在地面，屈曲髖部，臀部高抬；以肩關節為軸，擺動身體練習動作。<br /> 5. 倒立練習 <br /> <img alt="體育|如何增強肩關節的穩定性？" onload="javascript:ImgReSize(this)" src="https://www.sohu.com/a/DsfwIyGWG0U7FVp60hbktsmJ5ULT+qz1crB9Zo+mUNNjPOkD9k6T4/DDBRyAV3CvJ6srDqyTG4IZUWpiyawQSRN6djsPyKv6bVI42XJgBSI=" /> <br /> 文章圖片 <br /> <br /> 利用墻壁進行倒立練習，可屈曲髖部降低難度。練習時注意肩部肌肉的發力和控制。<br /> 運動小tips <br /> 小伙伴們可以選擇3-5個動作進行練習 <br /> 每個動作練習15-30秒 <br /> 重復2-4組 <br /> 如果你覺得難度、強度不大 <br /> <b>【體育|如何增強肩關節的穩定性？】</b>可以選擇增加動作幅度 <br /> 控制動作速度 <br /> 持續到力竭等方式以增加動作難度 <br /> 主辦：江蘇省體育信息中心（江蘇省體育文化中心）<br /> 文中專業知識來源：江蘇省體育科學研究所 <br /> 來源：江蘇省體育局 <br /> 推薦閱讀 <br /> 清明，江蘇13設區市出入政策最新調整→ <br /> 4-3 <br /> 結核潛伏感染怎么辦？會傳染嗎？ <br /> 4-3 <br /> 注意， “場所碼”來了！ <br /> 4-2 <br /></p> <div id="7vhozve889nm" class="dede_pages"><ul></ul></div> <div id="7vhozve889nm" class="pcd_ad"> </div> <div id="7vhozve889nm" class="mbd_ad"> </div> <div style=margin-top:10px;margin-bottom:10px;> <ins class="adsbygoogle" style="display:block" data-ad-client="ca-pub-0446337276450554" data-ad-slot="5691428073" data-ad-format="auto" data-full-width-responsive="true"></ins> </div> <p><br /><ul class="post-loop post-loop-list cols-4"><li><a href="/c/04044392G2022.html" title="怎樣預防尿失禁加強體育鍛煉" target="_blank">怎樣預防尿失禁加強體育鍛煉 </a></li> <li><a href="/c/04044392632022.html" title="冬季如何預防感冒八個方法遠離感冒病毒" target="_blank">冬季如何預防感冒八個方法遠離感冒病毒 </a></li> <li><a href="/c/04044392612022.html" title="方案|針對奧密克戎，中醫效果如何？普通人能用中藥預防嗎？八問中醫藥治新冠→" target="_blank">方案|針對奧密克戎，中醫效果如何？普通人能用中藥預防嗎？八問中醫藥治新冠→ </a></li> <li><a href="/c/04044392432022.html" title="方案|普通人群如何利用中醫藥預防新冠肺炎？來看專家支招！" target="_blank">方案|普通人群如何利用中醫藥預防新冠肺炎？來看專家支招！ </a></li> <li><a href="/c/040443923R022.html" title="|腰疼的根源在于腎，中醫告訴你：如何緩解因腎氣虛引起的腰疼？" target="_blank">|腰疼的根源在于腎，中醫告訴你：如何緩解因腎氣虛引起的腰疼？ </a></li> <li><a href="/c/040443922H022.html" title="如何預防癌癥必知7另類防癌法" target="_blank">如何預防癌癥必知7另類防癌法 </a></li> <li><a href="/c/04044392202022.html" title="得了咽炎怎么辦如何預防咽炎" target="_blank">得了咽炎怎么辦如何預防咽炎 </a></li> <li><a href="/c/04044392192022.html" title="過敏性|又是一年花粉季丨致敏花粉進入高峰期敏感人群如何應對？" target="_blank">過敏性|又是一年花粉季丨致敏花粉進入高峰期敏感人群如何應對？ </a></li> <li><a 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height="300" class="attachment-default size-default wp-post-image j-lazy" alt="陸海村|遼寧大連市2個中風險地區將調整為低風險地區" src="/images/defaultpic.gif"> </a></div> <div id="7vhozve889nm" class="item-content"> <p class="item-title"><a href="/c/04044392L2022.html" title="陸海村|遼寧大連市2個中風險地區將調整為低風險地區">陸海村|遼寧大連市2個中風險地區將調整為低風險地區</a></p> </div> </li> <li id="7vhozve889nm" class="item"> <div id="7vhozve889nm" class="item-img"> <a class="item-img-inner" href="/c/04044392K2022.html" title="體育|如何增強肩關節的穩定性？"> <img width="480" height="300" class="attachment-default size-default wp-post-image j-lazy" alt="體育|如何增強肩關節的穩定性？" src="pAptA0m3a361MlzXFaINeMmJ5ULT+qz1crB9Zo+mUNMSaB3r2sjeaB7ceWbZldts+QsvTzv3OvrhP4E9SEwji5BXT+IXaNC0+ly73RkvCro="> </a></div> <div id="7vhozve889nm" class="item-content"> <p class="item-title"><a href="/c/04044392K2022.html" title="體育|如何增強肩關節的穩定性？">體育|如何增強肩關節的穩定性？</a></p> </div> </li> <li id="7vhozve889nm" class="item"> <div id="7vhozve889nm" class="item-img"> <a class="item-img-inner" href="/c/04044392J2022.html" title="抗原|陽江：新冠抗原檢測試劑盒開售！看看哪些情況適用？"> <img width="480" height="300" class="attachment-default size-default wp-post-image j-lazy" alt="抗原|陽江：新冠抗原檢測試劑盒開售！看看哪些情況適用？" src="evdAdK9nhZS9HVDA4yiKKMmJ5ULT+qz1crB9Zo+mUNPAWoKriKqQx3TRn+NljseyqAiDzHZx/GTCKQG7O8DtVQt1To4YMIgj9/bCgvsZaw8="> </a></div> <div id="7vhozve889nm" class="item-content"> <p class="item-title"><a href="/c/04044392J2022.html" title="抗原|陽江：新冠抗原檢測試劑盒開售！看看哪些情況適用？">抗原|陽江：新冠抗原檢測試劑盒開售！看看哪些情況適用？</a></p> </div> </li> <li id="7vhozve889nm" class="item"> <div id="7vhozve889nm" class="item-img"> <a class="item-img-inner" href="/c/04044392I2022.html" title="疫情|“疫”期來鍛煉 | 糖尿病患者的居家運動建議請查收~"> <img width="480" height="300" class="attachment-default size-default wp-post-image j-lazy" alt="疫情|“疫”期來鍛煉 | 糖尿病患者的居家運動建議請查收~" src="evdAdK9nhZS9HVDA4yiKKMmJ5ULT+qz1crB9Zo+mUNO+p39+bFY/7Ci8+uXIHrR5wJKqmFaQSM4y7pe2pFhRyNxRI9OL3N7McbDhjotS5FQ="> </a></div> <div id="7vhozve889nm" class="item-content"> <p class="item-title"><a href="/c/04044392I2022.html" title="疫情|“疫”期來鍛煉 | 糖尿病患者的居家運動建議請查收~">疫情|“疫”期來鍛煉 | 糖尿病患者的居家運動建議請查收~</a></p> </div> </li> <li id="7vhozve889nm" class="item"> <div id="7vhozve889nm" class="item-img"> <a class="item-img-inner" href="/c/04044392H2022.html" title="產品|細胞治療時代已至，自動化技術為行業發展“提速”"> <img width="480" height="300" class="attachment-default size-default wp-post-image j-lazy" alt="產品|細胞治療時代已至，自動化技術為行業發展“提速”" src="pAptA0m3a361MlzXFaINeD3npzZkiPX4IvYa+fMD5xBRaidwywBCTJG9HE8IpSLkPdZkjQ6yleLVqHHYSZ61wvCzV8omHRX9AjG9qSGulcU="> </a></div> <div id="7vhozve889nm" class="item-content"> <p class="item-title"><a href="/c/04044392H2022.html" title="產品|細胞治療時代已至，自動化技術為行業發展“提速”">產品|細胞治療時代已至，自動化技術為行業發展“提速”</a></p> </div> </li> <li id="7vhozve889nm" class="item"> <div id="7vhozve889nm" class="item-img"> <a class="item-img-inner" href="/c/04044392G2022.html" title="怎樣預防尿失禁加強體育鍛煉"> <img width="480" height="300" class="attachment-default size-default wp-post-image j-lazy" alt="怎樣預防尿失禁加強體育鍛煉" src="/images/defaultpic.gif"> </a></div> <div id="7vhozve889nm" class="item-content"> <p class="item-title"><a href="/c/04044392G2022.html" title="怎樣預防尿失禁加強體育鍛煉">怎樣預防尿失禁加強體育鍛煉</a></p> </div> </li> <li id="7vhozve889nm" class="item"> <div id="7vhozve889nm" class="item-img"> <a class="item-img-inner" href="/c/04044392F2022.html" title="痔瘡手術后吃什么好科學合理攝取食物"> <img width="480" height="300" class="attachment-default size-default wp-post-image j-lazy" alt="痔瘡手術后吃什么好科學合理攝取食物" src="/images/defaultpic.gif"> </a></div> <div id="7vhozve889nm" class="item-content"> <p class="item-title"><a href="/c/04044392F2022.html" title="痔瘡手術后吃什么好科學合理攝取食物">痔瘡手術后吃什么好科學合理攝取食物</a></p> </div> </li> <li id="7vhozve889nm" class="item"> <div id="7vhozve889nm" class="item-img"> <a class="item-img-inner" href="/c/04044392E2022.html" title="哮喘突然發作怎么辦家人要保持鎮靜"> <img width="480" height="300" class="attachment-default size-default wp-post-image j-lazy" alt="哮喘突然發作怎么辦家人要保持鎮靜" src="/images/defaultpic.gif"> </a></div> <div 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class="item-title"><a href="/c/04044392C2022.html" title="預防老年癡呆的方法老人不癡呆習慣很重要">預防老年癡呆的方法老人不癡呆習慣很重要</a></p> </div> </li> </ul> </div>  <ins class="adsbygoogle" style="display:block" data-ad-client="ca-pub-0446337276450554" data-ad-slot="9969035691" data-ad-format="auto" data-full-width-responsive="true"></ins> <div style=margin-top:10px;><center>  <ins class="adsbygoogle" style="display:block" data-ad-client="ca-pub-0446337276450554" data-ad-slot="9374620940" data-ad-format="auto"></ins> </center> </div> </aside> </div> </div> <footer class="footer"> <div id="7vhozve889nm" class="container"> <div id="7vhozve889nm" class="clearfix"> <div id="7vhozve889nm" class="footer-col footer-col-logo"> </div> <div id="7vhozve889nm" class="footer-col footer-col-copy"> <ul class="footer-nav hidden-xs"> <li id="7vhozve889nm" class="menu-item menu-item-706"><a href="/shenghuo/">生活</a></li> <li id="7vhozve889nm" class="menu-item menu-item-706"><a href="/jiankang/">健康養生</a></li> </ul> <div 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