在開始階段 ， 只要你對自己的飲食進行稍微的調整就可以有很好的效果 ， 因為此時你的體重基數比較大 ， 所以整個代謝水平也處于比較高的狀態 ， 也就是整體的消耗也會比較大 ， 所以在開始階段 ， 飲食不要過于嚴格 ， 讓日常熱量攝入達到基礎代謝所需的量就可以 ， 這樣做的目的 ， 不僅僅是讓你瘦下來 ， 更是讓你在減脂以后更好地保持下去 。
3.在運動上
如果你并沒有運動習慣 ， 并且為了減脂會嘗試運動之時 ， 即使你的飲食并沒有怎么控制 ， 只是通過增加運動量的方式同樣會瘦得比較快 ， 因為突如其來的運動 ， 會增加一部分消耗 ， 從而打破能量的平衡狀態 ， 使熱量缺口出現 。
另外 ， 當你初次嘗試某種運動之時 ， 運動所產生的消耗也比較大 ， 因為當你對運動不熟悉之時 ， 整個身心都會投入到運動當中 ， 即使你的運動強度并不大 ， 其消耗也并不低 ， 比如以開車為例 ， 在初學階段 ， 就是那么簡單的幾個動作 ， 都需要全神貫注地去完成 ， 此時 ， 哪怕是幾分鐘的時間也會讓你滿頭大汗 ， 但是 ， 當你熟悉開車這種行為之時 ， 開車就會成為一種自動化的行為 ， 此時 ， 即使持續開車一小時甚至更久的時間 ， 你也會毫無壓力而輕松完成 。
所以 ， 在減脂初期 ， 堅持運動會非常好地增加你的日常消耗 ， 從而提高整個減脂的效率 ， 為了讓運動的燃脂效率更好 ， 你可以嘗試不同的運動形式 ， 從而延長身體對于某一種形式的適應時間 ， 以此來保持運動的燃脂效率 ， 這一點不只是在新手期間 ， 在平臺期也非常重要 。
第二：正確對待減脂平臺期
隨著時間的推移 ， 減脂的速度就會慢慢下降 ， 然后進入平臺期 ， 當平臺期到來之時 ， 你會發現 ， 不管你怎么做 ， 總是會感覺沒有效果 ， 從理論上來講 ， 就是熱量處于新的平衡狀態 ， 之所以會出現這種現象 ， 是因為整體的消耗減少了 ， 其原因如下：
1.為什么會出現平臺期
當你為了減脂而控制飲食或者是增加運動量之時 ， 身體也會努力地對抗你的努力 ， 其表現如下：
- 【減脂|如何提高減脂效率？抓住新手紅利期，正確對待減脂平臺期】代謝適應與體重的下降 ， 會讓你的日常消耗減少
- 同樣的運動形式 ， 其消耗也會降低 ， 因為你的體重下降了 ， 身體不再需要更多的熱量來移動更大的重量 ， 并且身體也對當前的運動產生了適應 ， 因為身體已經熟悉了當前的運動形式
- 你的日常活動量也會在無意識當中減少 ， 即使你在有意識地保持著穩定的日?；顒恿?， 由于體重的降低 ， 這部分消耗同樣會減少
- 激素水平的變化會使得減脂更加困難 ， 比如饑餓素水平的提高會增加你的進食欲望 ， 并且這種行為會發生在無形當中 ， 比如瘦素水平也會降低 ， 從而影響著減脂的效率 。
- 動力的下降 ， 導致執行力的下降 ， 隨著體重的下降 ， 動作也會減少 ， 此時意志力也會下降 ， 而減脂本身就不是一件讓人感到愉快的事情 ， 當意志力不再起主要作用之時 ， 在行為上就會有所放松 。
2.如何打破平臺期
想要打破平臺期 ， 從道理上來看 ， 就是讓熱量缺口進一步出現 ， 此時依然要從熱量攝入與消耗兩個方面入手 ， 具體可以參考以下幾個步驟：
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