健身|什么時間吃鈣片最好？運動

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鈣片隨餐服用對胃刺激小
經口服途徑攝入的鈣劑，進入人體后均需在胃酸的作用下解離成為鈣離子，才能很好地被機體吸收利用。
在服用鈣劑時，如果能夠隨三餐一起服用，胃液能夠大量分泌，這樣就有利于解離出更多的鈣離子；同時，鈣劑經食物混合并攪拌在一起，對于一些堿性強的鈣劑（如活性鈣）還可以起到一定的中和作用，以減少對胃粘膜的刺激。
因此，為了達到最有效的鈣吸收，建議小兒和老年人不要空腹服用鈣劑，最好與進食同時進行，或在飯后半小時服用鈣片。

服用鈣片時多喝水
鈣制劑的吸收取決于鈣的溶解度、鈣質的來源等。許多鈣制劑都是一些微溶性或者可溶性鈣鹽，如果加大水量可以在一定程度上增加鈣質的溶解量，由此增加吸收率。
因此，補鈣的人應多飲水。同時，一些水也可為身體提供一定量的鈣。

服用鈣片最佳時間是晚上
科學家們通過對于人體鈣代謝生理作用的研究，指出一天中最佳的補鈣時機就是每天晚上臨睡前。
在白天的一日三餐飲食中，人體可以攝入400毫克～500毫克鈣質，當鈣調節機制發揮作用從尿中排出多余的尿鈣時，血液可以從食物中得到補充以維持血鈣的平衡。但是到了夜間，尿中的尿鈣仍舊會排出，如果沒有足夠鈣質的補充，血中的鈣質就會釋放出一部分去填充尿鈣的丟失。

為了維護血液中正常的鈣水平，人體必須從鈣庫中提取一部分庫存，即骨骼中的鈣質。這種調節機制使清晨尿液中的鈣大部分來自于骨鈣。另一方面人體內各種調節鈣代謝的激素在晝夜間分泌各有不同，因而血鈣水平在夜間較低而白天較高。
夜間的低鈣血癥可能刺激甲狀旁腺激素分泌使骨鈣的分解加快。如果在晚上補充鈣制劑，就能夠為夜間提供充足的“彈藥” ，阻斷體內動用骨鈣的過程。因此，晚餐的時候吃鈣片，是缺鈣朋友們補鈣的最佳時機。
服用鈣片時嚼碎后用清水送入，可提高鈣的吸收率；將一片鈣片分為若干小片分次服用，也可提高補鈣效率。

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