文章插圖
1、首先要在跳繩開始前做好熱身運(yùn)動(dòng)，防止肌肉拉傷 。主要重點(diǎn)在于小腿的腓腸肌和跟腱，因?yàn)樵谡麄€(gè)的跳繩運(yùn)動(dòng)中 ， 它們會(huì)常常處于緊繃的狀態(tài)下 。
2、跳繩要掌握好手腕的運(yùn)用，在跳繩時(shí)跳起來的高度不要太高，保持在3厘米到5厘米之間，在落地的時(shí)候稍稍彎曲膝蓋，減少緩沖力度 。
【跳繩訓(xùn)練方法與技巧】3、在跳起來的時(shí)候，腿部盡量不要彎曲，身體盡量放松，保持好自身的呼吸節(jié)奏 。
跳繩時(shí)建議穿質(zhì)地較軟，重量較輕的鞋子，能夠避免腳踝受傷 。初學(xué)者建議使用硬繩來練習(xí)，在熟練過后可以更換為軟繩 。
在跳繩的過程中，如果發(fā)現(xiàn)繩子會(huì)經(jīng)常勾住手腳 ， 那么就代表了繩子的長(zhǎng)度不夠，需要將繩子的長(zhǎng)度再增加一些 。或者是起跳的時(shí)間不對(duì)，手腕搖繩子的時(shí)候腳還沒準(zhǔn)備好起跳，這種情況下多加練習(xí)即可 。

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