4.什么時間走？
只要可以保護膝關節不受涼 ， 早上或晚上健步走都可以 。
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正確健步走
1.要注意膝關節的姿態和踝關節的姿態
2.餐后應休息30分鐘至60分鐘再去運動 ， 健步走前一定要熱身
3.只需要記住三要素：步幅、步速、步態
步幅：健身走的步幅要比正常走路的步幅多出半個腳掌即可
步速：每秒走2步到3步 ， 每分鐘120步到144步左右
步態：要輕盈
4.健身走的過程中 ， 感到呼吸急促 ， 身上微微發汗時 ， 保持這個感覺20分鐘到30分鐘以上
5.理想場所應該是草地、土地 ， 只要可以保護膝關節不受涼 ， 早上或晚上健步走都可以
主編｜關芳
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